想要男人味爆棚（跟着下面好好学,迅速拥有肱二头肌）

1、灵活使用杠铃

这样健壮的手臂还能帮助你日常生活中提起重东西，穿衣显瘦脱衣有肉，不要在为自己纤细的手臂而烦恼了，跟着下面学几招，你也能拥有健壮的手臂。

二、关于肱二头肌的训练

许多健身人士走进健身房，都会感到迷茫，毕竟健身器材太多了，选择上就会眼花缭乱。杠铃可以帮助我们更好地练习肱二头肌，当然手臂训练开始前，别忘了最简单的热身运动，让身子活跃起来。

3、仰卧举杠铃

哑铃可以帮助肌肉更好地拉伸巩固，在使用过程中使用一侧手进行练习，深层次刺激肌肉顶端。我们要注意的是在做的过程，注意发力点在手臂，慢慢抬起还原的时候有个内旋的过程，保证肌肉不会拉伸过大而受伤。

2、巧妙使用哑铃

做杠铃弯举运动时，身体站姿保持直立状态，掌心向内保证不会脱落发生危险，呼气时抬起一下，吐气时放下，整个过程变得要有节奏感，熟悉后可加快速度。这一个动作可以使肌肉得到更好的拉伸，虽然肌肉会感到酸痛的感觉，但这是值得的！

想要练成健壮的手臂，也要从肱二头肌练起。了解了组成部分，就应该明白练成肱二头肌也与肱三头肌脱不了关系，二者同样重要，不能只关注一点。

结语：下定决心的事情就要去完成，健身不仅仅是为了做某一项的专项训练，更多的是为了身体健康，健康的身体才是最重要的。从健身中感受到劳累与快乐，生活变得更加丰富多姿多彩，还能增强个人信心。

以上几个动作需要每周完成几次，只要坚持完成目标，肌肉是有记忆的，长期的训练就能完成想要的状态。有了这几个黄金训练的方法，还怕手臂过于纤细吗？给自己多点勇气与自信，男人练好肌肉是非常好看的，仅仅几个动作就能让你拥有肱二头肌，可别再为自己找理由说不行了。

既然决心做一件事，就要想了解清楚手臂肌肉的组成，相信很多人都是直接投入手臂训练，很少关注手臂是由哪几部分组成的，那就让我来告诉你吧。手臂是由肱二头肌与肱三头肌组成的，我们最明显看到的肌肉就是肱二头肌。

一、手臂是由哪几部分组成的？

导语：在男人们的心中肌肉成为了壮实的标志，更是健身良好的表现，一双健壮的手臂很有吸引力，更能引起美女们的注意力。健壮的手臂不仅能改善外在形象，还能增强个人自信心，想要男人味爆棚可离不开它。

三、坚持是最重要的环节

这是一个最经典的手臂训练动作，我们只需要躺在椅子上，举着杠铃保持好姿势，慢慢举下来，这个过程中不要随意摆动手臂，只要手腕保持平直的状态，就能做好这个训练过程。这个动作不要逞强，能做几个就做几个，毕竟健身运动是一件循序渐进的事情，想要一次做成是不可能的。许多欧美专业的健身人士，将手臂的训练称为麒麟臂。