练好大腿和臀部（女性朋友也能拥有好看的身材）

另外，我们需要知道的是，如果要减掉大腿和臀部的肥肉，靠的不仅仅是训练，更要依靠我们在饮食上的控制。

一，杠铃深蹲

但是，如果我们的臀部肌肉量足够了，而大腿的肌肉量不够，大腿十分纤细的话，那么自己的身材还是不会很好看。

这也就是为什么小编我会说，只需要一个训练动作，就可以帮助我们塑造紧致的臀部，以及好看的大腿。

我们要知道的是，自己的臀部如果要变得紧实以及变翘的话，那么臀部就不能够有太多的肥肉，以及还要有足够的肌肉。

有很多女性朋友会有这样一种观点，那就是身上的肉最好越少越好，但是我们要知道的是，要少的是肥肉，我们的肌肉可不是越少越好的。

杠铃杆放置的位置，应该是在自己的斜方肌上，而不是单纯的放在自己的肩膀上，甚至是压在自己的两肩峰上面。

其次，我们在做杠铃深蹲这个动作的时候，需要注意的一些细节以及问题，还是比较多的，一个很重要的细节就是，我们在做深蹲的时候要让自己的腰背挺直。

所以说，我们要做的，就是增加臀部以及大腿得到肌肉量，减少这两个部位多余的脂肪，那么小编我就为此给大家推荐一个训练动作。

是的，你没有听错，只有一个训练动作，就可以帮助我们众多的女性朋友，达到自己的训练目标。

对于女性朋友来说，在健身界，有这么一句话，那就是不深蹲，无翘臀，这个深蹲一般指的就是我们的杠铃深蹲。

因为杠铃深蹲它是一个复合型的训练动作，我们在做它的时候，不仅仅只有自己的髋关节会动，膝关节也是会动的。

如果自己的腰背没有挺直的话，那么自己在做深蹲的时候，是会很容易就让自己的腰背部受伤的。

我们还需要知道的就是，深蹲不仅仅可以帮助我们练就翘臀，而且还可以帮助我们练就线条好看，有力的大腿。

由此可见，杠铃深蹲对于我臀部肌肉，以及形状的塑造，起着多么重要的作用，如果我们不去做深蹲，拥有翘臀就是一件比较困难的事情了。

如果我们的臀部，也就是屁股上的肥肉，以及大腿上的肥肉能够减少一些，然后把这两个地方的肌肉量都增加一些，那么女性朋友的身材就会十分的惹火了。

还有，我们在做深蹲的时候，自己的膝盖朝向应该时时刻刻和脚尖的朝向是一致的，然后膝盖最好不要超过脚尖。