林允儿自爆保持完美身材的秘诀（这3个习惯是终极法宝）

林允儿自爆保持完美身材的秘诀，大家快拿小本子记下来，练出好身材。

2、四柱支撑式瑜伽

让我们一起来看看她是如何保养出这样的好身材的吧。记得她在之前分享过自己身体保持在85斤的秘诀，只是因为她每天保持着三个好习惯。第一，保持好自己的睡眠时间以保证正常的新陈代谢，要早睡早起。第二，要控制好自己的食欲，尤其当吃饭的时候是自己保持在七分饱左右就可以了，如果我们长期运动的话，我们的食欲自然不会很大。第三，我们自己要选择一项自己感兴趣的运动并要做长期坚持下来，比如慢跑、打篮球、瑜伽和羽毛球等等。如果自己的身体能长期保持住以上三点好习惯，那么身材一定会得到改善。

今天小编就为大家来介绍几种训练方法来使大家能更好的锻炼出令自己满意的完美体形，让我们一起来学习一下。

大家是否还在羡慕允儿这样的好身材呢？让我们一起努力每天养成良好的习惯，为塑造出完美的身材一起加油吧!

林允儿，出生在1990年5月30日的韩国首尔，在东国大学毕业，曾从事过女歌手、主持人和演员等工作，在2007年以韩国团体组合“少女时代”的成员身份正式出道，自此以后深受公众喜爱，并拥有令人羡慕的完美好身材。

初始以山式姿势站立，双手经过身体两侧向上举过头顶，接着手臂伸直并弯曲膝盖，臀部向下用力直到大腿与水平地面平行，在进行回复动作的过程中脚跟一定要踩住地面，把自己的胸腔往上提并且注意不要翘臀，胸腔慢慢吸气直到回到山式姿态。

练习方法：

幻椅式其含义为如同坐在一把假想的椅子上面。

1、幻椅式瑜伽

练习方法：

在团体组合中，林允儿的身材和颜值都是脱颖而出的，在女团出道后她在许多偶像剧中扮演了很多了重要的角色，与她进行合作的对象都是属于男神级别的演员，大家可能会感到奇怪的一点是，在韩国的好多女演员到了三十多岁还可以有实力和演技来演偶像剧，并且少女感非常足不会让人感觉到有违和感，这都归功于韩国演员在保养方面做得是非常到位的，其外貌和身材是和十八岁的少女差别不大的。

3、俄挺身式瑜伽

四柱支撑可以非常有效的锻炼身体的核心力量，但是如果锻炼的不充分就会对身体造成一定的损伤，大家一定要根据自己的身体情况进行锻炼。

以跪姿做准备，身体前曲，双手撑地并维持住此体式，掌心用力推向地面并使指尖朝前伸展，弯曲肘部使大臂与地面平行，腿部向后拉伸保持此状态，接着慢慢抬腿使双脚离地，维持此体式30秒，收回动作休息。坚持做以上三组动作一段时间后，相信可以塑造出一个令自己满意的好身材。

首先使身体支撑住地面，肩膀在手腕的正上方位置，双腿要用力伸直，接着将身体的重心向前推，慢慢提起胸口同时用手肘夹住身体，脚趾慢慢用力把身体向前推送并保持住肩膀超过手腕，此种训练方法可以有效地增强核心以及手臂处耐久力。

俄式挺身这种体式对自身的身体素质要求非常高，并且它可以增强身体上的多个部位的肌肉力量。

练习方法：