躺在地上的6个动作（坚持训练一个月,助你变成腹肌男神）

动作四

动作五

动作一

推荐时间四组每组30s

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动作三

动作二

动作六

这六个动作可以全面刺激腹部肌肉。想要显露腹肌，低体脂是关键，其次是肌肉纬度，只有体脂低了才会显露出线条，一般的大力士或者是力量举运动员的体并不算低，但纬度肯定大，至于腹肌却不一定有，所以如果体脂高又想显露腹肌减脂是有必要进行的，其次才是腹肌训练。腹部肌肉需要采用多次数多组数来进行训练，在训练时会非常类，希望大家在训练时能够坚持下来。只有坚持下来，才能看到身体的变化，这个夏天才能适时的露出一波向往已久的腹肌。

这个动作同上一个动作一样不仅可以刺激到腹直肌，还能刺激到腹外斜肌，整个腹部都能得到很好的刺激需要保持身体的稳定腹部发力让手掌碰到脚尖

说起腹肌来，我们需要知道腹肌的形状不是练出来的，而是基因决定的，有的人天生四块还不对称，有的人天生八块及其对称，这个不要强求，我们追求的是轮廓分明的腹肌，其他的都是细节暂时不用考虑。要想让腹肌显露出来，没有较低的体脂率是不行的，体脂低了才能显露出腹肌来。与此同时还要增加腹肌的厚度，下面这几个动作可以训练腹肌。

这个动作不仅可以练到腹，还可以用来刷脂，保持身体的稳定吗可以调整动作频率的快慢，还可以调节身体的高低来大搞不同角度刺激的目的。

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这个动作主要刺激下腹保持背部和臀部紧贴地面，下腹发力使腿部向上踢，类似于腿部击水的一个动作，同样动作频率要慢，感受发力是最主要的。

马甲线和腹肌是现在很多人追求的目标，很多人健身的目的并不是为了其他的什么，而是想练出巧克力腹肌，在这个夏天可以炫一波腹。因为这个理由，所以健身。疯狂的减脂，疯狂的练腹，就是为了练出轮廓分明的腹肌。由此可见啊腹肌是很多人健身的目标，他们因此走上了健身之路。在训练腹肌的同时学习到更多的知识，从此走上了健身的道路，可以说练腹是健身的开始，踏上一条让自己变得更美好的路途。

这个动作主要刺激下腹保持背部和臀部紧贴地面，下腹发力使腿部在空中画圆，保持腿部伸直，动作要慢，感受下腹发力，屁股不要移动。

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这个动作不仅可以刺激到腹直肌，还能刺激到腹外斜肌，整个腹部都能得到很好的刺激需要保持身体的稳定，依靠腹部发力将手肘碰到膝盖。

动作四

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这个动作要求下背部着地下肢和上身离开地面，保持身体稳定，依靠腹部亮了将双腿依次向上身收缩，动作一定要慢，腹部可以感受到强烈的刺激

这个动作同上一个动作相似，不过是静态的，保持身体稳定，腹部发力，收紧核心，位置这个动作，不要憋气，正常呼吸。

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