睡姿不对（身体吃苦,一文解读2种,最佳睡姿,看你适合哪一种）

睡觉的时候，可能会长期保持一个姿势，如果姿势不正确，就可能会对血液循环、神经、骨骼产生影响。虽然人体有很强的自我修复能力，但是时间长了，危害日积月累，小小的毛病也会变成大问题。

调整方法也比较简单，可以找一个枕头，放在腿弯处，大腿稍微抬起，腰部就能比较好的贴合床垫，这样一来腰部肌肉就不会一直处于紧绷状态，第二天腰部不适的感觉也会减小。

因此，咱们在买床垫、枕头之前，最好是能考虑这三个方面。

这种“忽高忽低”的形状，长期如此，不仅可能导致脊柱变形，而且还会导致椎间盘一侧压力大，一侧压力小，同一椎间盘两侧压力不平衡。

因此，睡觉的时候，咱们最好是多平躺，少侧躺。当然了如果咱们睡觉“不老实”、爱翻身，那我觉得可能对脊柱是一件好事呢？

这可把小张吓到了，睡觉还会导致腰椎间盘突出？这是真的吗？

这个咱们要结合身体姿势来看，如果在侧睡的时候，床垫太硬，脊柱不正常弯曲，从后背看像是S形；或者因为床垫太软，脊柱成为了“C”形，脊柱一直处于异常的受力状态，所以都是不正确的睡姿。

有些人不仅喜欢侧身睡，还把腿蜷起，甚至把整个身子都蜷缩起来，这种行为对脊柱的危害更大。由于脊柱蜷缩，内部压力变大，外部压力减小，这又会形成一个新的压力差，可能会把椎间盘“挤到外部”；

除了对腰椎的损伤外，侧身睡还可导致肌肉的损伤。比如说肩部肌肉长期受压，血液循环不畅，所以侧身睡的人群，经常会出现肩部部位的不适和疼痛。而且侧身睡的时候背部肌肉处于一个被牵拉的状态，所以可能有的人醒来时候，感觉背部很酸，像是没睡好似得。

接下来咱们就看看睡姿对身体到底有哪些影响吧。

趴着睡带来的危害

有些人的睡眠姿势很独特，就喜欢“趴着睡”。虽然趴着睡对腰的损伤不大，但是心脏、肺等器官是处于一个被压迫的状态，可能导致呼吸受限，引起其他不适。

所以，错误的睡姿，可能给器官、骨骼带来压力，也可能会损伤肌肉，直接引起疼痛。那么，什么样的睡姿是正确的呢？如何能获得正确的睡姿呢？

CT发现，L3/4椎间盘轻度膨出，L4/5椎间盘突出（中央偏左型），结合小张的症状，确诊为腰椎间盘突出。医生结合小张的工作和生活习惯猜测，他患上腰椎间盘突出的原因可能与久坐以及不正确的睡姿有关。

床垫过软，咱们的整个身体就像是“沉”在床垫里面一样，腰部本来的S性曲线，可能会被床垫弄成中间低两边高的C字形，长期这个姿势，自然也会影响腰椎健康。

所以，咱们在睡觉之前，最好感受一下腰部的情况，可以在平躺的时候尝试着把手插进腰部，如果能放进去，说明腰部缝隙太大，仍需要调整睡姿。

今年25岁的小张是位程序员，平时加班比较晚，回到家也是洗漱一下倒头就睡，从来不考虑睡姿的问题。但最近小张发现自己的腰很不舒服，坐的时间长了，总有一种麻木、胀痛的感觉，甚至连带着大腿、臀部都有点不适，连忙请了假去医院检查。

还有，在侧睡的时候，腰椎可能还会出现旋转的状况，这也会增加腰椎的受力，两种情况加一起，就可能会增加患上腰椎间盘突出、脊柱侧弯的风险。

睡姿不对，身体受罪，睡姿到底正不正确，有的时候能感觉到，比如说一觉醒来，腰酸腿疼，这就是睡姿不正确的一种表现；但也有的时候也感觉不到睡姿的不正确，就比如说25岁的小张，或许就是因为睡姿的不正确，导致了腰椎间盘突出。

但是如果床垫刚好能切合身体的曲线，从背部看，脊柱能保持一条直线，这就是一个比较好的睡姿。

第三点咱们要从材料上去考虑，考虑材料是不是对人体有害，睡时间长了会不会变形等等。

在侧身睡的时候，如果颈椎部位被肩部支撑的过高，而腰椎部位由于重力的原因又会下降的过低，从后背看，就像是一个很不规则的“S”形。

有的人平躺着睡不着，就喜欢侧身睡，但有些人侧身睡，却是颈椎、腰椎疼痛的根源。

此外，在趴着睡的时候，颈椎的姿势也是偏向一边，这不仅会给颈椎带来压力，而且还会牵拉周围的肌肉，甚至第二天醒来，有一种落枕的感觉。

同理枕头过软、过低，对头部没有支撑作用，颈椎肌肉也会受累；枕头过硬、过高，以及颈椎所受压力也会增加，不利于睡眠。

第二个咱们可以从舒适度上去判断，如果新买的床垫或者枕头，一觉醒来，浑身酸痛，腰部和颈部十分僵硬，这种床垫也是不合适的。

如果床垫过硬，咱们躺上去之后，身体只有头、背、臀、双足五个点承受压力，且背部和臀部之间的位置，没有东西支撑，这个部位的肌肉也是紧绷的状态。所以，有些人躺硬板床躺久了，会感觉到“腰疼”，这就是肌肉长时间紧绷带来的。

第一个就是软硬程度，平躺的时候，床垫既要能支撑住身体，同时又要能支撑腰部；而枕头的高度在下压前1.5个拳头左右，下压后与拳头等高即可，这样能起到很好的支撑作用，也比较舒适。

其实睡姿放松、危害又小的姿势是仰卧睡，但就算是仰卧睡，也有很多问题需要解决。

其次，就是侧卧睡，可能有的人会疑惑，不是说侧卧位是错误的睡姿吗？为啥又说是正确的了？

所以，从上述的情况来看，拥有一个正确睡姿的关键在于床垫、枕头等床上用品的选择。床垫过硬，不能贴合腰部，咱们只能自行调整；但是床垫过软，能贴合腰部，但起不到支撑作用，即使平躺，也会给骨骼带来一定的影响。