新手小白想变身(试试这些高效的无氧运动,让我们迅速变肌肉男)
小燕飞可以锻炼我们的腹肌,而且近几年非常受欢迎。我们可以多进行机组,依次做个5到6组,一组20个,如果想要让锻炼效果更好,可以根据自己的身体情况,适当增加组数。
第四个动作:跳绳
胸部肌肉被锻炼好了,穿衣服就容易性感又肌肉风,尤其是穿紧身的衣服,整个人的气场一下子就起来了。
第一个动作:哑铃侧平举
健身,是人们为了锻炼身体、让身体更健康,或者是使自己拥有更完美的身形的一种渠道。可以说,健身是一件非常美好的事情。可是,很多人却因为不敢、不懂或者是不知道如何去健身而犹豫不决。其实,健身不是那么困难的事情 。今天我们就专门讲将男性健身!新手小白想变身?试一试这些高效的无氧运动,让我们迅速变身肌肉男!
我们需要每次4组,一组15到20个。根据个人的身体素质,还可以稍微减少一些休息的时间呢。三角肌被锻炼好了,就会让我们的肩膀显得宽阔又结实,整个人的硬汉风格一下子就凸显出来啦。
第二个动作:杠铃卧推
我们首先得准备一根合适的跳绳,用双手带起绳子,让绳子运动起来,穿过我们的脚下,记住,自身的跳跃要和绳子通过脚下的频率配合上哦。
我们需要用胸肌有意识发力,把杠铃抬起来的时候,抬到最高的时候需要停顿一秒种以上,感受一下胸部的泵感,以及肌肉纤维被撕裂的酸酸的感觉。
俗话说得好,新手练腹,老手练腿。一双充满力量的腿绝对是对我们的日常生活和健身帮助非常大的。
第三个动作:小燕飞
小燕飞是典型的锻炼腹肌的运动。我们需要平躺俯卧,双手放于我们的身侧。这个时候注意,我们需要让上半身慢慢抬起,直到腹部受到了足够的刺激。然后恢复原状,换下半身。下半身同样也要抬高,但是要呈现出一道弧线,不要弯曲腿部。
这个动作需要借助杠铃,我们需要躺下来,躺在窄凳或者长凳上面,双脚要踩住地面,稳定牢固。我们需要正握抓杠,深深吸一口气,然后把杠铃推起来。记住,我们起杠的时候可能有些吃力,但是没关系的,我们可以找一个人帮助我们起杠。
这个动作主要锻炼我们的三角肌。我们需要准备一对哑铃,双手对握哑铃,整个人挺胸站立,手臂做侧平举。记住,手臂可以微微弯曲,但是一定要用三角肌用力。这样锻炼的效果才是最好的。
不管是去健身房还是在家练,不偷懒就是最好的坚持
大家好,健身我们可以分为两类人,一种是去健身房撸铁的,另一类就是在家进行自重训练的,这两种都能帮助我们达到一些特定目标,那么你属于哪一类呢?不管是去健身房还是在家练,不偷懒就是最好的坚持首先不管你是哪一类健身爱好者,都是值得去夸赞的,证明你对自己的身体很负责,并且知道运动对我们的好处,也同样说明你的生活是丰富的,所以只要将此坚持下去你就是最棒的。健康号2023-06-29 11:46:100000记录丨钦中医9月份跟师考核
记录|中医经典查房第17期时间:2017.09.28周四下午四点半-五点半主持:利城老师今天大家基本掌握了六经辩证的思路,分析的很好,很高兴看到大家的进步及成长。大家都背的很好,能够与志同道合的人在一起真的是一件快乐的事情,并乐此不彼!谢谢利城老师从深圳经方班带回来的分享。1、信心的建立。2、系统的学习,归纳总结。中医林佳明2023-07-27 16:24:510000听春宏老师聊中医(第75期):内经治腰痛系列一
内经治腰痛一【原文】阳维之脉令人腰痛,痛上怫然肿。刺阳维之脉,脉与太阳合腨下间,去地一尺所。《素问・刺腰病篇》【译文】阳维脉发生病变,使人腰痛,疼痛部位怫郁而肿。针刺阳维脉,此脉与太阳经会合在小腿肚下的中间,离地一尺左右的地方(承山穴)【临床】中医林佳明2023-07-29 06:19:560000长期进行瑜伽运动,你会得到这些好处,不要错过了哦
长期在进行瑜伽运动,你就会由此得到这5个买都买不来的好处。第一个:改善心情长期进行瑜伽运动,你就会由此改善心情,通过瑜伽运动帮助自己的负面情绪有所改善,让我们的心理状态尽量趋向于正面。因为瑜伽运动作为一项本质是静态拉伸的运动,需要我们尽量维持十几秒钟到二十几秒钟,这个期间我们就会因为静态的拉伸运动而帮助自己的心情恢复平静。所以说,如果你可以经常进行瑜伽运动,就一定可以因此而改善心情的愉悦程度。健康号2023-08-10 13:25:540000人身上有条“长寿脉”,用好它,调阴阳,防疾病
人身上有20条经脉,有19条是纵向而行,唯有一条横向运行,它就是“带脉”。带脉俗称“长寿腰带”,也就是说带脉有“总束诸脉”的作用,它把各经脉维系在一起有沟通气血运行的作用,统摄全身的健康。带脉循行起于季胁,斜向下行到带脉穴,绕身一周。并于带脉穴处再斜向前下方沿髋骨上缘斜行到少腹。(位于肚脐以下,沿着腹沟往下,再沿着股沟往上)。养护好它,对全身健康都能产生益处。带脉松了紧了健康号2023-05-10 13:08:000000