新手小白想变身（试试这些高效的无氧运动,让我们迅速变肌肉男）

这个动作主要锻炼我们的三角肌。我们需要准备一对哑铃，双手对握哑铃，整个人挺胸站立，手臂做侧平举。记住，手臂可以微微弯曲，但是一定要用三角肌用力。这样锻炼的效果才是最好的。

我们需要每次4组，一组15到20个。根据个人的身体素质，还可以稍微减少一些休息的时间呢。三角肌被锻炼好了，就会让我们的肩膀显得宽阔又结实，整个人的硬汉风格一下子就凸显出来啦。

胸部肌肉被锻炼好了，穿衣服就容易性感又肌肉风，尤其是穿紧身的衣服，整个人的气场一下子就起来了。

第二个动作：杠铃卧推

小燕飞可以锻炼我们的腹肌，而且近几年非常受欢迎。我们可以多进行机组，依次做个5到6组，一组20个，如果想要让锻炼效果更好，可以根据自己的身体情况，适当增加组数。

第四个动作：跳绳

第一个动作：哑铃侧平举

这个动作需要借助杠铃，我们需要躺下来，躺在窄凳或者长凳上面，双脚要踩住地面，稳定牢固。我们需要正握抓杠，深深吸一口气，然后把杠铃推起来。记住，我们起杠的时候可能有些吃力，但是没关系的，我们可以找一个人帮助我们起杠。

我们需要用胸肌有意识发力，把杠铃抬起来的时候，抬到最高的时候需要停顿一秒种以上，感受一下胸部的泵感，以及肌肉纤维被撕裂的酸酸的感觉。

小燕飞是典型的锻炼腹肌的运动。我们需要平躺俯卧，双手放于我们的身侧。这个时候注意，我们需要让上半身慢慢抬起，直到腹部受到了足够的刺激。然后恢复原状，换下半身。下半身同样也要抬高，但是要呈现出一道弧线，不要弯曲腿部。

健身，是人们为了锻炼身体、让身体更健康，或者是使自己拥有更完美的身形的一种渠道。可以说，健身是一件非常美好的事情。可是，很多人却因为不敢、不懂或者是不知道如何去健身而犹豫不决。其实，健身不是那么困难的事情 。今天我们就专门讲将男性健身！新手小白想变身？试一试这些高效的无氧运动，让我们迅速变身肌肉男！

第三个动作：小燕飞

俗话说得好，新手练腹，老手练腿。一双充满力量的腿绝对是对我们的日常生活和健身帮助非常大的。

我们首先得准备一根合适的跳绳，用双手带起绳子，让绳子运动起来，穿过我们的脚下，记住，自身的跳跃要和绳子通过脚下的频率配合上哦。