从胖到苗条（只要学会三个方法）

身体代谢1kg脂肪需要10L的水分，水分不够会降低新陈代谢的速度。减肥期间一定要补充足够的水分，这样可以让脂肪快速地代谢，并将代谢废物及时排出体外。如果吃得多喝得少，不仅会增肥，还会增加患高脂血症的风险。

要想减肥，首先得管住嘴，不能吃零食，尤其是富含高脂肪、高热量的零食。规律合理的饮食，在保证营养的同时，控制热量摄入，再配合适量的运动即可控制的体重盒体型。

1.减肥从告别零食开始

减肥的时候需要控制自己的饮食问题，晚饭最好是提前在六点左右的时间，并且在晚上8点之后，最好是不要吃东西，否则很容易会导致食物没有消化完，这些没被消化的食物都会转化成脂肪堆积在体内，更容易诱发肥胖。

2.坚持多喝温开水

获得完美身材其实很容易，只要将以上三个减肥方法融入到生活中，当然再蓝豆豆营养师的指导下，坚持下去就一定能轻松变瘦。

对于女生来说，苗条的身材，纤细的大腿谁都想拥有，胖这个字可能是永远的雷区，谁都想拥有苗条的身材！可是从胖到苗条的这条路该怎么走呢？只有节食和运动吗？其实不然，长久的苗条一定要选择能够持久进行的减肥方式，而节食和运动并不是首选。

喝足量的温水增加饱腹感，降低能量摄入，促进全身的循环代谢，对提高消化排泄率和减肥瘦身都有巨大的帮助。

3.睡前三小时不吃食物

如果实在想吃，到了没法控制了，就去吃，吃一点就停，反而让减肥过程很快乐。吃零食前慢慢喝一杯温水；吃热量低，营养成分高，含有丰富的食物纤维和维生素水果替换零食；吃含有优质油脂和矿物质及食物纤维的坚果，既能健康身体还能促进循环和代谢；

另外改掉囤积零食的习惯，把已经买的零食全部清掉，可以减轻吃零食的欲望。此外，最好的吃零食时间是两正餐之间，相当于一次加餐，有助于缓解饥饿、避免正餐时候因为饥饿过度吃多！

夏日很多人喜欢冷饮和饮料，会造成热量摄入过多，影响身体的循环代谢，导致臃肿，促成易胖体质，成功减肥一定要改掉喝冷饮和喝饮料的坏习惯。

减肥燃脂建议喝温白开水，因为它不含卡路里，不用消化就能为人体直接吸收利用，一般建议喝30摄氏度左右的温开水最好，这样不会过于刺激胃肠道的蠕动，不易造成血管收缩。

睡前不吃东西，首先先是血糖降低，降低到一定程度，肝糖原水解，血糖平稳上升，然后肝糖原没有了，血糖低，体内会增加胰高血糖素，这个激素促进脂肪水解，异化为糖，补充血糖使之平稳。

介绍三个变瘦的方法，健康又有效。

在减肥瘦身期间，肯定有很多人无法拒绝零食的诱惑，但是不吃零食又总是馋，该怎么办尼？

睡前三小时结束一整天的饮食，直到第二天早餐，如果实在饥饿可以喝些温开水充低聚果糖充饥。这样不仅能促进睡眠，还能排毒燃脂，减轻肠胃负担，有助于身体的健康。