简单粗暴强力燃脂（4个动作只需20分钟,轻松瘦全身不再是梦）

首先俯身准备，双臂与肩膀同宽，支撑在地面上，双腿向后伸直并拢，用双手与脚尖作为支撑点。挺直后背，将臀部抬高，同时双腿顺势进行屈膝动作，双脚向前移动。当双腿到达顶点位置时，臀部肌肉发力将身体撑起。然后脚尖发力向上跳起，同时双手向上举过头顶。然后双腿屈膝，臀部后移进行下蹲动作，重复进行这个训练。

单纯的进行腹肌训练，只能塑造肌肉线条，而肌肉依然被脂肪覆盖着，你的肚腩会显得更加壮实。所以这就要求我们要选择全面的燃脂运动。对于那些没时间进行系统健身减肥的人，你可以选择HIIT间歇训练，这是一种非常适合上班族们的减肥运动，每次只需20分钟，在家就可以进行。

动作四：波比跳

燃脂运动不仅是帮助我们减肥，还能帮我们强身健体，增强体质，提升体能，延缓衰老速度。如果你想要拥有好看的身材，就必须去坚持燃脂运动。而我们减肥的过程，总会习惯性地犯一些错误。以为减掉肚子只需对腹部进行减脂，认为可以进行局部减脂。但是事实并非如此，大部分人都忽略了一点，减肥是没有局部性的，增肌才能实现局部增肌。

动作二：跳跃箭步蹲

动作一：收腹跳

首先双腿前后迈开呈一个弓箭步状态，挺直后背双臂自然在身体两侧自然下放。然后双腿肌肉发力向上跳跃，在空中双腿前后交替变换位置，双手顺势屈肘举起让大臂平行于地面。双脚落地后，双腿前后变换位置。在动作过程中要始终保持后背的挺直，注意动作的连贯性。

首先俯身准备，双臂分开比肩膀微宽伸直支撑在地面上，双肘微屈挺直后背，双腿微微分开并伸直，让脚尖支撑在地面上。然后腹部肌肉发力带动双腿，向前进行提膝动作，提膝过程中注意收缩腹肌。到达顶点位置时稍作停顿，然后缓慢还原，在训练过程中注意不要让身体乱晃，并且保持训练的连贯性。

现代人凡事都讲究“高效”，因为时间对于我们来说是非常宝贵的，而人的精力又是有限的。所以在最短的时间收获最好的效果，是每个人都追求的效率。减肥也是一样，很少有人能每天抽出一个小时的时间来健身减肥，但减肥燃脂只能依靠运动健身的方式来达成。

动作三：支撑收腹跳

首先双脚微微分开与肩膀同宽，挺直后背收缩核心肌肉，双臂向前平举与地面平行。然后双腿肌肉发力向上屈膝跳起，直到大腿平行于地面后，然后双腿伸直还原。在这个动作中要注意保持上半身姿势固定，并且要让小腿始终与地面垂直。

HIIT能够让人在短时间内提高你的心率，让你快速燃脂，它又被称为简单暴力燃脂法。这个方法简直就是上班族们减肥的“救星”。但是由于HIIT间歇训练的强度非常大，所以对于初学者来说是非常暴力的，好在每次的时间不长，大家只要坚持下去训练就好了。这样坚持下去训练一个月就能实现轻松瘦全身！

那么HIIT训练都有什么动作供我们选择呢？不要着急，接下来就给大家推荐四个HIIT训练经典动作，当你进行完这些动作之后还能保持燃脂状态一段时间。在训练过程中尽量消耗掉自己全身的力量，这样训练完后的酸爽感就会让你瞬间感觉自己变瘦。