为什么你跑5公里都很费劲（原因在这,解决的方法也在这）

在你跑步的时候我们千万不要贸然的进步，我们一定要一步一个脚印，有条不紊的进步！一定要有目标，比如说隔一天进步100米，或者是200米，一定要保持一个规律性，这样就可以让你轻松的突破5km这个障碍！

2. 增加肌肉力量

1. 没有目标

现在很多人跑5km都费劲，有很大一部分原因都是因为不良的跑步姿势所造成的，跑步的时候身体不要弓腰，腰背一定要笔直，手臂前后摆动一定要有节奏！

在跑步前，如果没有做充分的热身，那么我们的身体就没有准备好，在跑步时就特别的别扭，僵硬。会影响跑步的状态，这样就会让你跑5km都特别的费劲！

为什么你跑5公里都很费劲？原因在这，解决的方法也在这！今天我就来给大家说说原因，并且给大家讲讲解决的方法！

跑步姿势不正确不仅容易导致身体受伤，而且会耗费多余的力量，导致你越跑越累，越跑越弱，跑到最后腰都快弯成弓字型了，腿都快抬不起来了！

如果我们跑5km的时候，没有目标，不能循序渐进的进步，今天跑多一点，明天跑少一点随便跑，随心所欲的跑那，你进不一定会很慢，而且跑起来会非常的累！

而且有的人呼吸的方法不正确，摄入的氧气量不够，有一种岔气，上期不接下气的感觉，这样难受的感觉也会让你觉得跑5km都很费劲！

但是有一些人方法不到位，细节也没有注意到，虽然很努力的坚持，但是跑5km还是很费劲，如果不用强大的毅力去坚持，甚至都有可能中途放弃！

3. 姿势要对

为什么你跑5km都很费劲，原因是什么？

但是话说回来，跑步也并不是那么简单的，有的人虽然很努力，但是跑5km还是很费劲，相比之下，有的人跑5km真的是很轻松，甚至能够轻轻松松突破20分钟！

其实人和人的差距真的没有那么大，为什么在跑步这方面会出现如此大的差距呢？其实这也与自己的方法有关，有的人方法好，再加上充分的努力，跑5km就很轻松！

有的朋友肌肉力量不足，身体素质就特别差，我们的体力，耐力，爆发力就不如别人，跑5km就很难，跑到最后身体发软，上气不接下气，总觉得身体非常虚弱！

3. 肌肉力量不足

用臀部的肌肉带动大腿，髋关节要灵活，膝盖脚腕也要灵活，步伐不要太大，适中就好，这样可以更持久，更轻松的完成5km！

跑5km都很费劲，我们到底该怎样解决这个问题？

4. 热身不足，呼吸方法不对

1. 有条不紊的进步

2. 姿势不正确

说实在的，我们每个人的体质确实有差别，每个人的运动天赋确实有差别，但是对于长距离跑来说，个人的努力确实可以弥补天赋的不足，只要功夫到家，半程马拉松你都没问题！

我建议每一个刚开始跑步的朋友，都要开始练自己的肌肉，增加无氧训练，这样肌肉力量强了，身体素质上去了，爆发力，耐力自然会上去，跑5km就不会显得那么费劲，真的非常轻松！