简单的腹部练习动作（塑造完美腹部,练出腹肌）

做完一个动作休息25秒钟，然后再做下一个动作，但是不要利用这25秒钟静止着不动。每次总的训练时间在15分钟左右就可以，所以组数按照自己进行的速度选择。如果觉得经过一段时间的训练，这动作已经轻松地完成，那就要考虑增加动作的难度，或者是把休息的时间缩短。简单的腹部练习动作，塑造完美腹部，练出腹肌。

想要好身材就必须为之付出不懈的努力，腹肌、马甲线自然是好看，也是人人都想要的，因为它是好身材的标志，但是并不是每个人都能拥有，即使你很想要。而且腹肌并不是像有些人说的，只要够瘦，体脂率低下来就一定能获得。当然也不能说错，因为体脂率低是马甲线出现的前提，但是全靠瘦出来的腹肌并没有这太大的意义，因为它只是一个轮廓，并没有相应的腹肌厚度，就算显现出来，也不会有轮廓清晰的外观。

所以对于腹肌和马甲线来说，瘦只是其中的一个方面，但不是全部。如果想让腹肌有着漂亮的形态，练成自己喜欢的样子，还需要进行锻炼，只有通过进行长期有规律的锻炼，才能够让腹部的肌肉厚度得到增加，并且能够相应的提高新陈代谢，以此来让减脂的效果达到最好。所以，腹部训练也可以间接的起到对身体进行减脂的效果。

腹肌训练只是能够间接的起到减脂的效果，但并不能进行主要的减脂活动。所以我们就需要注意，如果你的体重基数太大，就不能仅靠腹部训练间接地进行的减脂效果来进行锻炼，而需要针对着进行全身的减脂。当脂肪降低到一定的程度，可以辅助着进行腹部训练，或者等脂肪完全降低到正常的标准之后，再进行针对的腹部训练。当然，在这期间，饮食的控制是必须要有的，而且还可以辅助着做一些有氧运动。

动作四：侧支撑

动作二：平板支撑

仰卧着，眼睛看向正上方位置，腰背与地面相贴合，两条手臂就在肩膀下方位置伸直，并且将手掌整个贴于地面，位于臀部的两边。两条腿向正上方伸直，让双腿垂直于上半身，然后两条腿轮流向上做蹬自行车的动作，伸直之后，小腿弯曲，大腿靠近腹部，然后继续向上伸直，做15次。

动作三：仰卧单侧对角卷腹

俯下身体，整个正面身体都面对地面，并且在地面和身体之间让大臂支撑着，两只脚的脚跟和脚掌都向上抬起，只留脚尖在地面上。身体保持一条直线，腰背部要保持平直，腹部绷紧，对这个动作进行保持，不要随意晃动，做45秒。

而如果本身就已经比较瘦了，那么你就省去了很大一部分时间，而且也没有需要减肥的压力，只是想让自己的身姿变得更完美，让自己越来越好，想让腹部的线条愈发明显。所以要坚持进行有规律的训练动作，用不了太久的时间，就会感受到腹部肌肉的明显变化。一般情况下，只需要用到两个月左右，就能够有很明显的变化了，所以相对来说并不是特别难。

仰卧着，在头部与地面之间将双手掌放于中间，手掌托着头部，手背贴着地面。上肢身体也躺于地面之上，并且弯曲一条腿，将脚掌贴在地面上支撑着身体。另外一条腿也要屈膝，但是要把脚踝位置放在大腿的前方，然后将上肢身体向上卷起，向抬起的那条腿的膝盖位置去进行转体，并且用手肘去靠近，每侧15次。

这是也是一个保持静止不动的姿势，属于静态，与平板支撑相通。但是这是采用侧卧的姿势，并且只用一条手臂撑住身体，上方的手臂可以随意放置在身体上，保持身体的平衡。两条腿始终保持伸直和并拢，身体由头部到脚部也是在一条线上，保持45秒钟。

动作一：空中脚踏车