掌握这2个练胸动作（让你在健身过程中,把胸肌练得更壮实）

二，地面哑铃飞鸟

在小编我的观念中，虽然说卧推之类的训练动作，能够很好的帮助我们把自己的胸部肌肉练得更加壮实。

在我们的健身训练中，说到胸部肌肉的强化训练，小编我相信大家肯是不会陌生的，并且我们有很多的朋友应该都会比较重视练胸的，因为胸部肌肉对于我们的身体来说，是很重要的面子肌之一，如果自己能够把胸部肌肉练好的话，就能够在很大程度上，让自己能够获得更加壮实的身材以及强壮的身体，让我们获得一个更好的体质。

而我们在做提肩俯卧撑这个动作的过程中，如果让自己的身体去靠近一侧的手的话，那么就能够让自己一侧的胸肌，去更加充分的完成这个内收动作，从而让一侧的胸肌去得到更加充分的肌肉收缩，进而让我们的胸肌获得更加充分的肌肉刺激。

对此，小编我想和大家说的，那就是卧推之类的训练动作，的确能够给我们带来很好的练胸效果，但是如果我们只做杠铃卧推之类的训练动作的话，那么我们是难以把胸肌练得壮实的。

但是我们这些朋友在做哑铃飞鸟的时候，很可能都是会在卧推凳上面去做的，对此，小编我想和大家说的，那就是如果自己在卧推凳上做的话，那么就会让自己的肩关节去承受非常大的压迫力，从而增加肩关节受伤的几率。

另外，我们在做提肩俯卧撑的时候，让自己的肩关节和肘关节去运动即可，自己双手在地面上的位置，是不需要改变的，也是最好不要去改变的。

而一说到胸部肌肉的强化训练，我们有很多的朋友第一时间所想到的，应该就是诸如卧推之类的训练动作了，比如杠铃卧推和哑铃卧推等等。

一，提肩俯卧撑

我们在做动作的时候，需要去改变的，是我们身体的位置，而不是改变双手的位置，当我们在做动作时，利用转身去靠近一侧的手臂时，我们的胸肌就会得到一个更加充分的收缩发力。

另外，我们在做这个动作的过程中，需要注意的，那就是我们最好在做完一侧的动作以后，就紧接着去做另一侧的动作，这样才能够较好的练到两侧的胸肌。

如果我们想要把自己的胸肌练得更加壮实，练得更加好看的话，那么这样2个训练动作，就是自己应该去掌握的了。

我们在做这个动作的过程中，自己首先需要去做到的，那就是在自己撑起身体的时候，应该要让自己的手尽量去靠近胸部肌肉，让手能够超过身体的中线。

说到哑铃飞鸟这样的一个训练动作，小编我相信大家应该是不会陌生的，并且有的朋友在进行胸肌训练的时候，可能都会是进行过这个动作的。

因为我们得要知道的是，自己的胸部肌肉的主要肌肉功能，就是让自己的肩关节去完成一个水平屈的动作，也就是一个内收的动作。

而如果我们能够躺在地面上去做哑铃飞鸟的话，就能够很好的避免这个问题了，因为我们在放下哑铃的时候，可以让自己的上臂去接触到地面，这样一来，就可以减少肩关节所承受的压迫力了。