一个瑜伽球全面练腹（4个动作,降低体脂率练出马甲线）

动作四：瑜伽球臀桥

瑜伽球放在垫子上方，然后臀部坐住瑜伽球的边缘。双腿弯曲，分开一点距离，脚底踩在地面上，背部垂直于地面，然后向后仰卧，让背部贴在瑜伽球上，做停留。然后起身，慢慢恢复到刚才的姿势。

如果体脂率偏高，就应该先减脂，如果说体脂率已经很低了，就可以进行塑形。减脂的方法还是老方法，控制饮食和做有氧运动。如果说我们已经很瘦了，同时想要身材变得更好，那我们就应该进行塑形，方法一样，需要控制饮食，再有就是要做力量训练，并非有氧运动。

但由于很多人迫于工作也好，生活也好，没有太多的时间走到健身房。所以，我们接下来会推荐一组利用一个瑜伽球就可以进行的腹肌训练动作，它能够比较全面的对腹肌形成刺激，只要能够持续进行锻炼，很快就能发现腹部的变化。

动作三：瑜伽球卷腹

如果想让我们能够顺利的进行减肥，我认为应该先给自己制定一个目标。并不是一上来就去筹备各种有关的小器械，因为减肥成功与失败不是因为器械决定的，而是在于你是否能够坚持，这是一个长期的过程。制定目标是为了让自己能够有方向去坚持，所以，制定目标之前，要先对自己有一个认识，先看一下我们现在的体脂率是怎样的。

不论是哪样的情况，我们最终想要获得的还是平坦的腹部和迷人的马甲线。所以，不论你在哪一步，对于腹部的训练是必须进行的。因为，想要腹肌能够显现出来，低的体脂率是基础。另外，我们还要让腹肌的厚度增加，这才是能够让你的腹肌更加漂亮的重点。

将瑜伽球放于小腿和脚的下方，双腿伸直并拢。双手贴于地面，放在身体两侧。背部和头部贴在地面上，然后用力让瑜伽球滚向自己，同时双腿弯曲，把臀部和下背部带离地面。在此次做停顿，然后再缓慢地蹬直双腿，回到刚开始的姿势。

动作二：瑜伽球仰卧练腹

动作一：瑜伽球俯卧撑

根据上面所说的，如果我们想要把腹部练好，让它变得平坦，并且能够拥有腹肌，我们需要做的是：如果体脂率过高，就先把体脂率降下来，就要进行减肥，而腹部的针对性训练可以辅助进行；如果说本身的体质率就已经很低了，我们就可以直接进行腹部的训练来进行塑形。

减肥，说起来简单，做起来难。我们总是在一开始的时候斗志昂扬，满心欢喜的认为自己能够成功减肥。而且，我们会为此来准备很多小器械来帮助我们完成减脂活动，但常常事与愿违。当我们的小器械还没有完全掌握使用方法，就已经不想再予以理会。所以，减肥不成功的原因有很多，并不是因为去做了没有成效，而是因为连开始都没有开始，或者说根本就是持续不下来。但如果想要减肥，必须要坚持。

这个动作我们需要一大一小两个瑜伽球。如果家里只有一个瑜伽球的话，可以用类似于瑜伽球的物体代替。将一个大一点的瑜伽球置于背部下方，臀部做在瑜伽球的边缘，双腿弯曲，踩实地面。双手握住一个小一点的瑜伽球，抱于胸前。然后背部向后倾斜，让整个背部贴在瑜伽球上，稍作停顿之后，再缓慢地起身，对于这个动作进行重复。

这4个动作只需要用到一个瑜伽球，不用专门去到健身房进行锻炼，在家里就可以进行。而且动作相对简单，尽可能的把动作做到规范，然后对它们进行长期的坚持。只需要一个瑜伽球，就能让你全面练腹，降低体脂率的同时练出马甲线。

俯卧在垫子上面，双腿并拢并且伸直，把瑜伽球放在脚面的下方支撑身体，双手伸直，互相平行。身体从头部到脚部呈一条直线，用力下压，让手臂弯曲，胸部接近于地垫，然后再伸直手臂，挺起身体。