工作时颈部僵硬疼痛（几个动作对应不同肌肉,全面缓解疼痛）

然后你的头部向你想拉伸的这一侧胸部肌肉的相反方向去看，此时躯干同时向相反方向去旋转，这就是一侧胸部肌肉的拉伸。

在日常生活中经常低头进行单位工作和学习的人，在保持长时间的这样一个不正确的姿势之后会常常感到脖颈酸痛，今天小编就来教大家一些在办公室里就能做的缓解我们疼痛的小办法。

接着把书夹到另一侧继续做，去锻炼另一侧的后背的肌肉，这样背部的肌肉就能得到加强。那么我们颈部的深层次的肌肉如何获得加强？

固定的这只手要保持一定的张力和对抗，在拉完之后再复原反复进行。在这期间我们要始终保证书不会掉下来，一定要夹住。我们只有夹住这样我们的后背才会有发力的机会。这样的动作我们每一组做十二到十五次然后做三组。

理论上来讲，我们的拉伸建议去做三次，每一次要保证静态拉伸持续三十秒左右，拉伸完一次再进行另一侧，这样做就能使你紧张的胸部肌肉可以得到放松和缓解。

我们要感觉到自己的的斜方肌在不断的被拉伸的感觉，然后静态的拉伸持续三十秒，努力争取做三次，做完一侧换另一侧，这样来得到简单拉伸和放松。

我们的办公室通常都是格子间，我们可以将我们的一只手放在格子间的挡板上，如果你想放松一侧的胸大肌就把同侧的手放在挡板上，同时同侧的脚向前迈一小步，形成交叉步 和补偿角的站姿。

我们依然可以用毛巾这样一个道具来完成，首先将你的毛巾放在你的脑后，这时你要用力向后努力将你的头回到正常的体位。

如果你到健身房中可能有很多的器械包括教练的辅助，实际上会有更多强化肌肉放松你的肌肉的一些方法和动作。谢谢阅读欢迎点赞加关注哦。

这时毛巾要做适当的用力对抗，还是做十二到十五次做三组，这时候我们要用毛巾带给自己的身体的感受，就是用本体感受来做一项训练。这就是在办公室中或者家里非常简单易行的缓解由于上交叉问题造成的颈部酸痛的方法。

在我们的工作间歇，在我们的办公室里就能进行的缓解办法如何做呢？首先我们就要将紧张的位置放松弱的地方就加强，我们先来看如何放松这两个位置的肌肉。首先看胸部肌肉如何放松。

接着就是斜方肌上部怎么缓解。我们的办公室里都有我们的办公桌，这时我们可以扶住我们的办公桌，然后让我们的颈部做一个侧屈的动作。

接着来看如何强化你的上背部的斜方肌的中部下部以及菱形肌的这个位置。这时我们可以随便找一本书夹在你想锻炼的一侧的后背肌肉的腋窝下，然后你可以再准备一条毛巾，这时未夹书的一只手将毛巾固定住，另一只手尽量向夹书的一侧去拉毛巾。