如何轻松降低体脂率（这是一份所有懒女生都应该看的瘦身方案）

一、进行轻松的运动

（二）不熬夜

（4）每天早晚都可以进行一次拉伸

拉伸是一种非常轻松的运动方式，这主要是通过肢体的静态维持帮助身体燃脂瘦身的运动。拉伸运动最大的好处在于可以帮助我们的肌肉得到充分的压缩，经常挤压肌肉纤维可以让肌肉纤维变得紧致，露出优雅的曲线。我们应该如何进行拉伸运动呢？接下来让我们看看在进行拉伸运动的时候，所需要注意的地方。

导语：很多肥胖的女生都苦于减肥的困难，实际上减肥也可以变得轻松容易，今天我给大家准备了一份懒女生专属的减肥瘦身方案，这套方案非常容易，你可以通过这套方案，轻轻松松地瘦下来。

如果你可以进行一些轻松的运动，就可以帮助我们毫不费力地瘦下来了。我们应该如何进行运动呢？接下来让我们看看这两项运动。

二、保持轻松的生活状态

（2）每个动作要进行到位，但是不用强求，循序渐进地进行就可以；

我们可以通过提高日常的代谢率，帮助自己轻松瘦身。什么是日常的代谢率呢？日常的代谢率与基础代谢率相似，基础代谢率指的是身体在自然状态下什么也不做，所燃烧的热量，日常的代谢率指的是我们在日常生活中所消耗的热量。端茶、倒水、扶老奶奶过马路都属于日常的热量消耗。我们需要让手脚勤快一些，多做一些家务事，可以帮助我们的日常代谢率有所提高。

（1）进行时长一定要保持在20分钟以上；

现代人有熬夜的坏习惯，而熬夜可能会打乱我们的内分泌，让我们变得更容易发胖。长期熬夜可能会改变我们的体质，让我们变成一个易胖体质的人，是不是非常可怕呢？我建议大家不要在日常的生活中过度熬夜，尽量在11点前就入睡，可以帮助我们保持一个好身材。

如果你可以保持轻松的生活状态，也可以帮助我们进行减肥，在生活中注意一些小细节，我们就可以瘦下来了。我给大家准备了两个值得注意的地方，让我们一起看看吧！

（3）进行拉伸动作的时候，可以选择两种呼吸方式：胸式呼吸法与腹式呼吸法

慢跑是一项非常流行的运动，慢跑一个小时可以帮助我们的身体燃烧400大卡的热量，这可以说是一项高效燃烧能量的运动了。每天都抽出一点点时间参与慢跑，可以帮助我们轻轻松松地瘦下来，又不会感觉到很累。因为慢跑可以调动身体的各个机能，加速机能的运转，还可以帮助我们提升健康。

（一）提高日常的代谢率

结束语：看到了这里，我们对于如何进行轻松的减肥，已经有了充分的了解，这份减肥方案非常轻松，而且一点都不难，非常适合新手朋友们进行起来。只要你肯坚持进行减肥，一定能够有一个合理的体脂率。

（5）拉伸的过程中一定要集中注意力

（二）进行轻松的慢跑

（一）进行适当的拉伸