晚上老是失眠(睡前做一会瑜伽,睡眠质量会提高很多)
人面狮身式顾名思义是模仿人面狮身的动作,首先趴在瑜伽垫上,双脚分开与肩同宽,弯曲肘部,低头,肘部紧贴瑜伽垫作为身体的支撑,保持姿势一到二分钟,趴下放松肘部,肘部放松之后再进行一到三组动作。
3、猫伸展式
1、人面狮身式
首先坐在瑜伽垫上,把双腿朝两侧分开,脚尖往内勾,吸气,延展脊椎,为下面的动作做准备,呼气,身体慢慢往前倾,到身体极限即可,双手合十向上伸直。保持动作一到二分钟,再慢慢还原至初始动作。可以在胸前放置一个较大的毛绒玩具,整个人趴在上面,避免拉伤身体,降低动作的困难度。
实际上对付失眠,最好的方法就是做瑜伽,睡前喝些牛奶也不错,千万不要盲目尝试安眠药,因为一旦产生了依赖性,加上身体内有了抗体,十分容易用量过度第二天起不来。今天小编就给大家推荐几个睡前助眠的瑜伽动作,睡前趴一趴,睡眠质量蹭蹭蹭往上涨,一沾上枕头就能睡着,被失眠困扰的小伙伴们快学习起来吧。
4、叩首式
首先跪在瑜伽垫上,把膝盖并拢,吸气进行脊椎延展,进行动作前的准备,呼气,将身体往前倾,直到双臂贴近瑜伽垫的时候,将双臂展开贴在瑜伽垫上,保持这个姿势一到二分钟,回复到初始动作,再进行两组。可以很好的拉伸并且舒展身体,更好地促进睡眠。
失眠成了现代人最头疼的一件事,明明第二天还有一堆工作等着自己,但就是睡不着,睡不够又会影响第二天的工作效率,让人十分焦虑,越焦虑就越睡不着,陷入这样的死循环中。看看表都凌晨两三点了,还是毫无困意,整个人的心态都爆炸了。
这个动作可以拉伸腿部的肌肉,更是可以拉到大腿内部的胆经,促进身体排毒,有美容养颜的功效。工作了一天最劳累的就是腿部了,这时候对腿部进行放松是十分有必要的,除了拉伸腿部这个动作还可以拉伸脊椎,对于坐在办公室的上班族们来说,脊椎拉伸十分有必要。
2、坐角式
首先跪在瑜伽垫上,双膝并拢,臀部放在脚后跟上,将双手伸直放在身体两侧。吸气的时候抬起臀部,滚动额头至百会穴,保持姿势半分钟,再呼气,按照原来的路线滚回去,臀部再次贴近脚后跟。这个动作重复五到八次,滚到头顶比较舒服的时候,可以保持婴儿式,调整自己的呼吸。
相信做完这一套动作时候你肯定已经困得不行了,这时候就不要再去碰手机,换上睡衣躺在床上就睡觉吧。
这个动作可以很好的舒展脊椎,把胸腔和腋窝都打开,可以更好的呼吸,放松身体,促进睡眠。猫伸展式顾名思义是学习小猫伸展的姿势,大家想象一下小猫伸懒腰的姿势,就可以快速领略这个姿势的要领。
这个动作可以很好的舒缓身体,让疲惫了一天的身体放松下来,可以拉伸背部和颈部,让身体得到充分的伸展,舒缓一整天的疲劳。
这个动作可以很好的按摩头部的穴位,促进头部的血液循环,改善皮肤质量,更快的入眠。
人类的1000种死法,游乐场里占一半
在人们满足基本的温饱问题后,不少人开始追求精神上的富足。读书、写字、听歌...这些原始而又传统的娱乐方式似乎不再满足年轻人的需求。他们往往以更刺激的方式来取悦自己,网友将其称为「网红运动」,惜命的人却更愿意用「人类的1000种死法」来形容。11月30日,云南腾冲正值赏银杏黄叶的最佳时期。这一天,当地的一热气球发生事故,一名工作人员从热气球上坠落,当场死亡。从这么高的热气球上坠落,十死零生。健康号2023-04-25 10:49:120000想要手臂快速进步?掌握好训练技巧,选择适合你的动作
想要让自己的身材更加完美,那么就要对手臂进行有效的练习,手臂是小肌肉群,很难找到合适的方法进行练习。其实在练习手臂的时候,有很多的小技巧,可以让手臂肌肉迅速进步,找到这些技巧,你就可以把握这个机会来让自己的手臂更加强大。这也告诉我们在训练中一定要掌握动作的细节和技巧,只有这样才能够抓住进步的机会,才能够让我们的训练效果更加明显,如果在训练中一直忽视细节和技巧,那么我们的训练也不会有进步。健康号2023-06-07 18:45:550000力量举运动员的腹肌训练,真正的力量提升
腹肌是最受人们喜爱的一块肌肉,性感的腹肌线条对于现在的人来说,就是好身材的定义,“腹肌是人的第二张脸”这句话就足够证明这一点。很多人对于腹肌的痴迷程度接近疯狂,一些瘦子因为自己较低的体脂就会让腹肌显得非常的明显,借此引以为傲,但是要知道这样的腹肌是没有意义的,腹肌和其他肌肉一样,是需要力量的,足够的力量是对肌肉最好的尊重。健康号2023-07-02 10:56:490000李沁告诉我们,气质很重要,这是女性生活中的必修课程
哪有女孩子不爱美呢?李沁也是如此。在李沁曾经发过的图片中能够看出她是一个非常有气质的人,当然在生活中的衣服护肤品要很多,但是经过时间的打磨和自己的训练出来的那个气质是你想要拥有,但是短时间内又无法拥有的东西。健康号2023-06-14 10:44:150002块头练大了,不一定代表力量够大
见到那些健身达人一身的肌肉,你肯定会理所当然的认为他们力量十分强大。其实在健身房的健身达人更多的是为了肌肉的美观而炼就一身的肌肉。这样的肌肉有爆发力量但是极度缺乏耐性,往往后继无力。健康号2023-08-01 18:31:050000