晚上老是失眠（睡前做一会瑜伽,睡眠质量会提高很多）

这个动作可以很好的舒缓身体，让疲惫了一天的身体放松下来，可以拉伸背部和颈部，让身体得到充分的伸展，舒缓一整天的疲劳。

失眠成了现代人最头疼的一件事，明明第二天还有一堆工作等着自己，但就是睡不着，睡不够又会影响第二天的工作效率，让人十分焦虑，越焦虑就越睡不着，陷入这样的死循环中。看看表都凌晨两三点了，还是毫无困意，整个人的心态都爆炸了。

3、猫伸展式

2、坐角式

这个动作可以很好的舒展脊椎，把胸腔和腋窝都打开，可以更好的呼吸，放松身体，促进睡眠。猫伸展式顾名思义是学习小猫伸展的姿势，大家想象一下小猫伸懒腰的姿势，就可以快速领略这个姿势的要领。

1、人面狮身式

首先跪在瑜伽垫上，双膝并拢，臀部放在脚后跟上，将双手伸直放在身体两侧。吸气的时候抬起臀部，滚动额头至百会穴，保持姿势半分钟，再呼气，按照原来的路线滚回去，臀部再次贴近脚后跟。这个动作重复五到八次，滚到头顶比较舒服的时候，可以保持婴儿式，调整自己的呼吸。

相信做完这一套动作时候你肯定已经困得不行了，这时候就不要再去碰手机，换上睡衣躺在床上就睡觉吧。

人面狮身式顾名思义是模仿人面狮身的动作，首先趴在瑜伽垫上，双脚分开与肩同宽，弯曲肘部，低头，肘部紧贴瑜伽垫作为身体的支撑，保持姿势一到二分钟，趴下放松肘部，肘部放松之后再进行一到三组动作。

首先跪在瑜伽垫上，把膝盖并拢，吸气进行脊椎延展，进行动作前的准备，呼气，将身体往前倾，直到双臂贴近瑜伽垫的时候，将双臂展开贴在瑜伽垫上，保持这个姿势一到二分钟，回复到初始动作，再进行两组。可以很好的拉伸并且舒展身体，更好地促进睡眠。

实际上对付失眠，最好的方法就是做瑜伽，睡前喝些牛奶也不错，千万不要盲目尝试安眠药，因为一旦产生了依赖性，加上身体内有了抗体，十分容易用量过度第二天起不来。今天小编就给大家推荐几个睡前助眠的瑜伽动作，睡前趴一趴，睡眠质量蹭蹭蹭往上涨，一沾上枕头就能睡着，被失眠困扰的小伙伴们快学习起来吧。

这个动作可以拉伸腿部的肌肉，更是可以拉到大腿内部的胆经，促进身体排毒，有美容养颜的功效。工作了一天最劳累的就是腿部了，这时候对腿部进行放松是十分有必要的，除了拉伸腿部这个动作还可以拉伸脊椎，对于坐在办公室的上班族们来说，脊椎拉伸十分有必要。

首先坐在瑜伽垫上，把双腿朝两侧分开，脚尖往内勾，吸气，延展脊椎，为下面的动作做准备，呼气，身体慢慢往前倾，到身体极限即可，双手合十向上伸直。保持动作一到二分钟，再慢慢还原至初始动作。可以在胸前放置一个较大的毛绒玩具，整个人趴在上面，避免拉伤身体，降低动作的困难度。

4、叩首式

这个动作可以很好的按摩头部的穴位，促进头部的血液循环，改善皮肤质量，更快的入眠。