实用干货（一周减肥餐食谱,七天瘦5,8斤）

▲减肥是最大的美容，美的不认识自己✌

🦴蔬菜替换选择

生菜、菠菜、西蓝花🥦 、彩椒、木耳、青菜🥬 秋葵、 荷兰豆、黄瓜🥒 、番茄🍅 、蘑菇、口菇、芦笋、胡萝卜🥕、莴苣、苦瓜、芹菜、海带、冬瓜等

‼️最后，集美们👭还有什么不明白的问题欢迎及时留言问，喜欢我分享的内容记得 收藏关注哦，我看到留言后会及时回复你们的。

🦴主食替换选择

⭕️配合运动🏃🏾‍♀️效果会更好,根据自身调整即可

苹果、橙子🍊 葡萄🍇 草莓🍓 酸奶、坚果、香蕉🍌、火龙果、 西柚、圣女果、代餐百谷粥🍪等

⭕️吃完饭不要直接坐， 站起来玩会手机在休息

⭕️像我经常久坐不运动，容易控制不住自己吃东西

🉑选同类替换，做的时候注意少油少盐清淡些

⭕️清体饮酵素适合所有人，尤其是不想运动的懒人去喝➕控制饮食是🉑行的

🦴加餐

替换食材如下⬇️

口味酸酸甜甜

⭕️期间要多喝水💧每天喝够2000ml温热水🉑辅助效果

⭕️食谱运动和不运动的集美都可采用✔️快捷高效

紫薯、红薯🍠 、南瓜🎃、芋头、玉米🌽、土豆、山药、燕麦、荞麦面、紫米、糙米、黎麦面、意大利面🍝、通心粉、全麦面包等

减肥涉及到营养、健康、运动、生活习惯、心态等方面，是一个系统多维的事情，如果一知半解，或者毫无准备去减肥，可能都会失败告终，学习蓝豆豆营养师的经验，寻求专业人士的指导，才能健康的瘦下去，你说呢？

🦴蛋白质替换选择

‼️另外，集美们要买不到食谱上的食材或者不喜欢吃某种食物

⭕️每天都会搭配一袋清体饮酵素

毕竟瘦了穿啥都好看 ，一胖就……😭我们还是一起来做美少女吧~

蓝豆豆营养师说：人为什么会长胖？一定是之前的生活习惯出了问题。要想成功减肥，就是要调整生活方式，并在这个过程中，注意体脂体重数据变化情况的观察，对自己的生活细节提出注意和改进，假以时日进行反省和总结，最后，让减肥的生活方式成为一种习惯，一直保持下去。跳出舒适区对减肥来说一样适用，减肥就是调整之前不健康的生活方式，到养成真正健康生活方式的过程。

橄榄油、坚果、 牛油果🥑 、鱼油 、亚麻籽 、奇亚籽等

鸡胸肉、去皮鸡腿、虾仁🍤、牛肉、鸡蛋🥚、龙利鱼、三文鱼🍣 、蟹棒、低脂火腿、金枪鱼、豆腐、鹰嘴豆等

⭕️酵素到底有没有必要喝，喝了真的有用吗?

🦴脂肪替换选择