实用干货(一周减肥餐食谱,七天瘦5,8斤)
橄榄油、坚果、 牛油果🥑 、鱼油 、亚麻籽 、奇亚籽等
🦴加餐
▲减肥是最大的美容,美的不认识自己✌
‼️另外,集美们要买不到食谱上的食材或者不喜欢吃某种食物
🦴主食替换选择
⭕️配合运动🏃🏾♀️效果会更好,根据自身调整即可
⭕️吃完饭不要直接坐, 站起来玩会手机在休息
替换食材如下⬇️
⭕️期间要多喝水💧每天喝够2000ml温热水🉑辅助效果
口味酸酸甜甜
⭕️像我经常久坐不运动,容易控制不住自己吃东西
毕竟瘦了穿啥都好看 ,一胖就……😭我们还是一起来做美少女吧~
‼️最后,集美们👭还有什么不明白的问题欢迎及时留言问,喜欢我分享的内容记得 收藏关注哦,我看到留言后会及时回复你们的。
🦴脂肪替换选择
生菜、菠菜、西蓝花🥦 、彩椒、木耳、青菜🥬 秋葵、 荷兰豆、黄瓜🥒 、番茄🍅 、蘑菇、口菇、芦笋、胡萝卜🥕、莴苣、苦瓜、芹菜、海带、冬瓜等
蓝豆豆营养师说:人为什么会长胖?一定是之前的生活习惯出了问题。要想成功减肥,就是要调整生活方式,并在这个过程中,注意体脂体重数据变化情况的观察,对自己的生活细节提出注意和改进,假以时日进行反省和总结,最后,让减肥的生活方式成为一种习惯,一直保持下去。跳出舒适区对减肥来说一样适用,减肥就是调整之前不健康的生活方式,到养成真正健康生活方式的过程。
鸡胸肉、去皮鸡腿、虾仁🍤、牛肉、鸡蛋🥚、龙利鱼、三文鱼🍣 、蟹棒、低脂火腿、金枪鱼、豆腐、鹰嘴豆等
⭕️酵素到底有没有必要喝,喝了真的有用吗?
🉑选同类替换,做的时候注意少油少盐清淡些
紫薯、红薯🍠 、南瓜🎃、芋头、玉米🌽、土豆、山药、燕麦、荞麦面、紫米、糙米、黎麦面、意大利面🍝、通心粉、全麦面包等
⭕️每天都会搭配一袋清体饮酵素
🦴蛋白质替换选择
⭕️食谱运动和不运动的集美都可采用✔️快捷高效
🦴蔬菜替换选择
⭕️清体饮酵素适合所有人,尤其是不想运动的懒人去喝➕控制饮食是🉑行的
减肥涉及到营养、健康、运动、生活习惯、心态等方面,是一个系统多维的事情,如果一知半解,或者毫无准备去减肥,可能都会失败告终,学习蓝豆豆营养师的经验,寻求专业人士的指导,才能健康的瘦下去,你说呢?
苹果、橙子🍊 葡萄🍇 草莓🍓 酸奶、坚果、香蕉🍌、火龙果、 西柚、圣女果、代餐百谷粥🍪等
2023年夜饭,大虾就该这样吃!30秒就出锅,好看好吃好彩头!
导语:2023年夜饭,大虾就该这样吃!30秒就出锅,好看好吃好彩头,是整桌菜的灵魂~转眼间,再过几天就是除夕夜了,今年是有腊月30,腊月三十是除夕之夜。不知道大家的年夜饭准备好了吗?年夜饭并没有想象中的那么麻烦,提前把所有的菜谱列好,把半成品准备出来,等家人都聚齐了开火做就可以。年夜饭的餐桌上少不了大虾,这道菜是我家必备菜之一,也是全家老少都爱吃的一道家常菜!健康号2023-05-22 08:04:190001终于知道为什么有的人愿意早起跑步了,原来他们尝到了这些甜头!
在这个每天工作繁忙,压力很大,时间都不够用的社会里,还是有那么一群人一直都在坚持每天早上早起跑步,或许有的人不是很理解,但是他们确实是伟大的!在很多外人看来,他们实在是无法理解这些每天都坚持跑步的人,每天工作那么累,早上还要上班,多睡点觉不是很好吗?为什么还要在太阳还没升起的时候就去跑步了!健康号2023-08-02 00:32:150001核桃是血管清道夫,还是“催命符”?早上吃还是晚上吃?一文说清
小明平时喜欢吃各种零食和烤肉,生活习惯很不健康。但是有一天,他去医院体检,医生告诉他他的胆固醇偏高,并提醒他要注意心脏健康。小明听到这个消息后非常害怕,他决定改变自己的生活习惯。于是,他开始了健康饮食和运动的生活方式。其中,他特别喜欢吃核桃,因为他听说核桃可以帮助降低胆固醇和血压,预防心血管疾病。健康号2023-04-18 12:11:590000练瑜伽能缓解腰椎问题,对于腰痛的人,这些动作不容错过
对于腰痛患者,运动时应把握两个思路:1、允许整个脊柱伸展,包括腰椎,为椎间盘释放压力创造空间。2、适当锻炼,逐步增强腰腹部肌肉力量,让肌肉力量分担腰椎的压力和体重,给腰椎穿上一层盔甲。3、时刻注意你的腰部感觉,不要攀比,不要逞强。下面分享一组瑜伽动作可以作为腰椎突出症患者的日常维护和锻炼方法,逐步改善椎间盘突出症的症状。1、屈膝下犬式健康号2023-06-17 02:32:290002