健身期间一个人需要多少能量(才可加速新陈代谢,促进脂肪消耗)
身体的能量预算可以和现金预算一样,随着支出的变化相应减少或增加,当食物能量供应超过需求时,多余的脂肪将进入身体脂肪组织中的脂肪细胞并被储存。另一方面,当能量摄入不足时,脂肪就会被消耗掉,而储存能量的变化=能量摄入-新陈代谢和肌肉运动消耗的能量,这就是我们日常的能量代谢。
加速新陈代谢能帮助我们促进脂肪消耗吗?
当我们吃得太多时,体内会发生什么变化呢?答案是体内部能量失衡,也就是说,与我们的能量消耗相比,我们摄入的能量太多。健身期间如何供给身体所需能量,才能刺激身体加速新陈代谢。
确定能源需求的另一种方法是估算能源消耗,能量消耗的两个主要组成部分分别是基本代谢消耗和自主锻炼消耗。基本代谢占总消耗的65%-70%,运动能量消耗占15%-30%。
骨骼肌细胞和肌肉纤维在设计上非常简单,但在功能上却极其复杂。它是一种近似管状的结构,包含细丝,细丝可以在彼此之间滑动以收缩肌肉。肌肉收缩驱动骨骼,从而完成工作。简而言之,肌肉细胞可以通过举重训练中举起杠铃或跑步时移动全身来以不同的速度做功,在最大限度的短期无氧运动的能量消耗比睡眠时高了近90倍。
我们每个人每天都消耗一定量的能量,在正常情况下,我们的能量摄入和消耗应该是平衡的。如果我们想增加能量消耗以达到减肥的目的,我们首先需要知道我们目前的摄入量是否平衡,那么该如何判断呢?
肌肉占我们体重的很大一部分,通常成年男性占45%,成年女性占35%。然而,在任何特定的个体中,这些百分比可能会因各种因素而有很大差异,例如我们生活中身体活动的类型和强度。
事实上,基础代谢率是不可能立即增加的,但我们可以增加第二部分的能量消耗,即自主锻炼。如果我们每天运多一点,基础代谢率就会相应增加,而肌肉组织会增加,因为非脂肪组织的代谢比脂肪组织更活跃。
有一个简单的方法可以看出,在维持日常生活的同时,我们所吃的食物和我们目前的体重在一定时期内是否发生了显著变化。如果能够准确记录食物和饮料的每日消耗量,并且在过去几个月中体重保持在健康范围内而没有任何显著变化,那么可以得出这样的结论,即每日平均能量摄入足以维持每日能量消耗,并且我们的能量预算是平衡的。这种方法需要少至3天,优选7天,包括周末饮食和锻炼记录,否则平均值无法准确获得。
基本新陈代谢每天都需要能量来维持身体必要的无意识活动,而相对次要的部分是进食后的代谢反应,即食物热效应,会在进食后5小时内消耗每顿饭10%的能量来加速新陈代谢。一些减肥食品广告声称某种食物可以提高基本代谢率,从而有助于减肥,这是不正确。任何东西都可以通过食物热效应在短时间内促进能量消耗,但这对减脂几乎没有影响。所有这些因素的比例因人而异,其中运动是最大的变量。
每次跑五六圈就受不了了,真是太弱,你该如何提高呢?
其实想一想真是感慨,我第一天去跑步的时候连两圈都跑不下来,但是后来经过一年多的锻炼,我轻轻松松的上了全马的战场,那时候跑步对我来说从来不是一件难事儿了!其实在很多人的印象里跑步真是一件非常困难的事情,一提到跑步,他们脑海里就想到的是气喘吁吁,浑身没有劲,双腿酸软,嗓子冒烟的情形,确实,这确实是很痛苦的!健康号2023-06-29 14:18:180000馒头别做老一套了,教你这种馒头的简单做法,过年蒸一锅,太香了
过年馒头这样做,老公孩子都夸赞,做法简单又营养,比面包蛋糕香,白面馒头已过时了,馒头别做老一套了,教你这种馒头的简单做法,过年蒸一锅,太香了,快过年了,教你馒头的简单新做法,营养又解馋,很多人却不知道!大家好我是傻姐,今天分享大枣馒头的简单做法,天冷了,多吃红枣可以补血,女人常吃气色好,把红枣洗净去核,倒入打汁机里,加牛奶一起打成枣泥汁,健康号2023-05-31 18:19:550000关于拉皮手术后遗症、疤痕、疼痛、恢复,医生说这篇文章都讲到了
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导语:秋天要多吃猪肚,是菜又是药,贵也要隔三差五吃,家人常吃脾胃好大家好,我是傻姐美食,生活中唯有美食和美景不可辜负。秋冬季节,我家最爱吃这道菜,滋补养胃,香辣爽口,太香了。今天就把这道美食分享给大家,学会这样做,比吃大鱼大肉还过瘾,跟我学起来吧。健康号2023-05-27 21:27:100001我的小叔子已经成年了,为什么还会尿床?
我赶紧去拿洗衣粉和热水,帮助女朋友清理床铺。事后,小叔子非常尴尬地向女朋友道歉,女友虽然接受了道歉,但显然已经对小叔子的形象产生了一定的影响。这件事情让我们都感到十分尴尬,也提醒我们要注意自己的生活习惯,不要出现这种让人难堪的事情。医生回答:成人尿床的原因健康号2023-05-20 22:19:320000