健身后还是没有完美身材(原来你忽略了这一步,来补课吧)
同样是剧烈运动完,做与不做拉伸的效果却相差很多,运动健身之后我们的肌肉纤维会处于一个很活跃的状态,这时候如果你不及时进行拉伸,你的肌肉纤维就会慢慢收缩,形成肌肉块。
第三步,我们要拉伸我们的大腿前侧,同样在拉伸之前我们也需要保持身体直立,同时向后抬起我们的小腿,用我们的手轻轻的抓住我们的脚踝往上拉。拉到自己觉得小腿肌肉感到酸酸的位置就停下来保持五秒。
现在社会大家越来越注意健身和跑步,但是有些人在健身运动后并没有收获一个完美的身材,不是因为他的健身时间和强度不够,而是运动过后没有注意多多拉伸,相信喜欢健身的朋友都知道拉伸对于肌肉纤维的形成的重要性。
我们可以借助身边的东西进行拉伸,在拉伸动作进行之前我们要保持身体的直立,将我们的脚搭在稍微高出我们胯部的栏杆上,并用我们的手去触碰我们的脚,但是在伸手够脚的过程中一定要保证我们的膝盖尽量不要打弯,这样才能起到真正意义上的拉伸。
最后一步就是拉伸我们的小腿了,夏天出门小腿是一定会露出来的部位,所以为了保持小腿的线条,运动完的拉伸一定要做到位。我们的身体要保持正直并微微前倾,腿部依旧保持大弓步,我们的后脚掌要紧贴地面,并向下压。
第二步,就是健身运动之后必不可少的运动了,我们大家都知道在运动之后,身体肌肉处于高度紧张的状态,如果不对他们进行有效的拉伸就很有可能造成身体肌肉变形,使我们的身体线条变差。
如果你在运动之后进行及时拉伸你的肌肉纤维就会被拉长,你的身体线条也会变得很迷人。那么接下来我就教大家几招,让大家有一个合理的拉伸,拥有一个完美的身材。
第一步,在进行运动健身之前一个适当的拉伸也是很有必要的,首先我们要拉伸腿部韧带,这样才能保证在后续运动中避免腿部拉伤,我们要保持身体的直立,抬起大腿,用手抱住膝关节向上方进行拉伸。
感谢大家的阅读,欢迎点赞,转发和评论,也希望大家可以关注一下我们。
这个姿势适合平衡能力好的人进行。平衡能力差的人可以学习这个动作,保持弓步姿势跪在地上,小腿向上抬起,用我们的双手向后伸抓住我们的脚踝,向上拉伸。
2个被女性忽略的地方,如果你练好它们,就会魅力非凡
现如今,女性也加入了健身的大军。健身之风轰轰烈烈吹遍了大街小巷,把修炼自己的种子埋进每一位女性的心中。说起健身,不少女性都会脱口而出,马甲线!怎么能只知道马甲线呢?健身了这么多久,来学习一点新鲜的知识吧。其实,女性的身上有3个一直被忽略的部位,如果你练好它们,就会变得有气质。你知道是哪些部位吗?如果你对此感到好奇,就赶紧来看一下。第一个部位:人鱼线健康号2023-06-28 21:49:190000游泳有哪些好处?哪些人适合游泳?快来看看有你吗
导语:有一首歌唱得好,“我们都是都市里的小蚂蚁”,换句话说,我们整日忙忙碌碌,同蚂蚁无异。这都要归因于生活节奏太快,因为我们需要生活,所以我们运动休闲的时间被极大的压榨了,而我们的生活质量也随之下降了。留给我们的闲暇时间不多了,为了自己更加健康,人们逐步开始投入运动。一到夏天,开始游泳的人数也是激增,那么游泳有哪些好处呢?哪些人最适合游泳呢?快来看看有没有你自己。健康号2023-05-24 04:04:570000年龄已50岁的伊能静,身材不比年轻人差,这都是健身功劳
伊能静是一个非常有趣的女明星,不仅仅在于性格而且连身材也是一个有趣的存在。每一次出现在大家的视线里面的伊能静身材总是会不一样,有的时候非常的性感,身体的曲线十分的明显,但是有的时候就不是这样。但是现在的伊能静身材真的是没得说,虽然已经年龄50岁了但是身材却不输大部分的小年轻。健康号2023-06-20 14:19:060001肺部纤维化、害死14000人的家用电器,这个冬天你还在用吗?
在北京医院发热门诊,一次接诊四例疑似肺炎的患者。这4个人都是同一个大学寝室的舍友,症状也类似,咽痛、体温超过38.5摄氏度等。在变异毒株这么猖獗的时候,医院一下子迎来了四个疑似肺炎的患者。他们彼此之间还是共同生活在一个屋檐下,很可能是交叉感染上了!确诊的话,可能医院都要沦陷!医院疫情办赶紧控制住了事态,一边观察四个大学生的胸部CT,一边等待他们的核酸、抗体检查报告。健康号2023-04-24 10:24:100000这2种训练方法,会让你的深蹲训练效果更好,还不快试试?
在我们的健身训练中,有很多的训练动作,但是关于那么多训练动作,我们得要知道的是,其中很多比较重要的训练动作。所谓比较重要的训练动作,指的就是能够在健身训练中,给我们带来较好训练效果的训练动作,就比如说很多的复合型训练动作。在我们的复合型训练动作中,深蹲就是一个非常好的训练动作,深蹲给我们的身体以及身材带来的训练效果都是非常好的。健康号2023-08-03 22:44:480000