这2种训练方法(会让你的深蹲训练效果更好,还不快试试)
一般来说,我们可以在进行离心收缩的过程中,也就是在做深蹲时蹲下去的过程中,尽可能的去延长这个过程,大约持续十秒左右的时间即可。
最后,小编我想说的是,不管是我们的离心收缩深蹲,还是我们的等长收缩深蹲,这目标过程中,所持续的时间最好在十秒左右,尽自己的全力去坚持,充分感受自己的腿部肌肉发力。
那么接下来,小编我就给大家介绍一下这2种训练方法,希望能够帮助大家更好的去做深蹲这个训练动作,从而能够让自己在健身训练中,去获得更好的训练效果。
所谓比较重要的训练动作,指的就是能够在健身训练中,给我们带来较好训练效果的训练动作,就比如说很多的复合型训练动作。
二,离心收缩深蹲
也就是说,我们如果去进行等长收缩深蹲的话,就最好在等长收缩的阶段中,尽可能的去坚持,也就是保持住不要动,借助自己的腿部肌肉力量把自己的身体稳住。
一,等长收缩深蹲
在这个等长收缩深蹲训练中,我们得要注意的是,在保持等长收缩的过程中,身体不要蹲得太下,也不要蹲得抬高,让自己的大腿与地面平行即可。
在我们的健身训练中,有很多的训练动作,但是关于那么多训练动作,我们得要知道的是,其中很多比较重要的训练动作。
如果自己蹲得过低的话,让大腿与小腿都接触了的话,那么我们的腿部肌肉就很难以去受到较好的刺激了,进而就不能让自己的有较好的练腿效果。
所谓的离心收缩深蹲,指的就是我们需要以离心收缩这个过程为主的深蹲训练,在这个过程中,我们使用的训练重量一般都是会比较大的。
而关于深蹲这个训练动作,小编我想说的是,如果我们能够在做深蹲的过程中,去使用这2种训练方法的话,就能够在一定程度上,让自己的深蹲训练效果会更好。
在我们的复合型训练动作中,深蹲就是一个非常好的训练动作,深蹲给我们的身体以及身材带来的训练效果都是非常好的。
我们在做深蹲的过程中,一般都会有这样的三个阶段,那就是慢慢蹲下去的离心收缩阶段,和蹲到最低点时停留两秒左右的等长收缩阶段,以及较快蹲起的向心收缩阶段了。
而所谓的等长收缩深蹲,指的就是我们在做深蹲的过程中,就以等长收缩这个阶段为主,把等长收缩的时间延长一些,去进行深蹲训练了。
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