三个黄金练腿动作（让你从基础开始练腿,使身体比例更协调）

动作三：向前箭步蹲转体

以上就是这里给大家带来的三个动作，再做这三个动作之前千万不要忘记热身，毕竟热身可以完美打开身体的活动性，从而减少自己在做动作时受伤的可能性。因为这三个动作难度也不高，所以热身只需五到十分钟即可。

动作二：深蹲跳

话说是这么说，但从实际因素考虑练腿还是很有必要的，主要有以下三点原因。

第一点：

第二点：

当做到动作顶点时稍作停留后即可原路返回，但是要记住在做这个动作的时候全程背部都要挺直，且膝盖与脚尖的方向要一致。侧弓步适合做三组，每组15个。注意这里说的十五个是指左腿做15个，然后又换右腿做15个，而不是两只腿一共做15个。

同时练腿之后会让你的身材在视觉上更加的修长，正如肥胖的人不显身高一样，腿要是比较粗的话也会变得像水桶或者大象腿一样，不仅难看而且即使你的身高很高，但是从视觉上来看，可能还没有比你矮的人，显得更高。所以不管是什么原因，我们都应该锻炼我们的腿部，让它更加完美。

动作姿势：首先双脚张开站立，脚尖要向外分开。然后挺胸收腹，再把双手放置于胸前。接着让臀部向后做，与此同时也要让腿部屈膝下蹲至大腿与地面呈平行。最后在这个基础上让身体起身，起身时要让身体往上跳。深蹲跳适合做两组，每一组15个。

动作姿势：首先让双腿微微打开站立，背部挺直双手叉腰。接着让身体向前迈出一条腿下蹲至前侧大腿与地面平行，然后在这个基础上让上半身向前侧腿一侧转体至动作顶点稍停。最后让身体转回，前侧腿则收回还原。向前箭步蹲转体适合做两组，每组15次。

俗话说人老先老腿，在步入老年时期双腿就会显得非常无力，即使自己的身体很健康，说话也很利索，但行动却异常缓慢，这就是因为双腿力量不足。

时间太长也没有更多的益处，大家一定要拿捏好尺度。最后要提醒大家的是在做这三个动作时要注意动作细节，先重视动作质量，再追求动作次数。 因为要是做的不到位还有可能锻炼不到自己想要锻炼的肌肉，反而导致别的区域不应该过度发达的肌肉变的更加发达。

在健身界关于练腿的话题可以说是数不胜数，而不同的健身者对练腿的看法也不同。有些人觉得练腿实在是太累了，有这练腿的功夫自己还不如去练身体的其他部位。而另一些人则觉得练完腿之后对身体的好处是其他部位都不能比的，虽然说练腿比较累，但练腿这个过程也可以说是痛并快乐着吧。

那么自己应该怎么去练腿呢？想练腿就一定要去健身房吗？答案显然是否定的。要知道如果自己只是想单纯的练个腿，那完全可以在家里练。而且如果自己什么也不知道，而且基础极其薄弱，那就算是去了健身房对自己来说也没什么太大的用处。下面就给大家分享一组关于腿部训练的动作，这些动作最明显的优点就是在家也可以做。

如果自己想保护自身膝盖并预防膝关节损伤的话，那也要去练腿。

第三点：

如果不想让自己看起来像一个大力水手一样上半身大下半身小，那就一定要去练腿，练腿可以让自己身体的比例看起来更协调。

动作一：侧弓步

动作姿势：首先双腿张开，双手放于胸前，腿部张开至恰好是两个肩宽的距离。然后让自己身体的重心往一侧移动，同侧腿也要屈膝下蹲直到同侧腿的大腿与地面呈平行状，另一条腿则伸直。