你还不知道中等强度有氧没用吧(其实只要稍微转变1点就行)
当然我的前提的是正确的有氧运动。
这种既想燃脂又想维持肌肉量的效果是不好的,因为我们做强度适中的有氧运动一段时间,肌肉群的浓度比列会降低,这是有据可查的,你的身体会对这种强度有适应性。
我们已经说过很多次了,需要消耗身体多余的热量,降低你的体脂率,你的肌肉线条才可以显现出来。控制饮食来达到低热量当然可行,但是配合正确的有氧运动效果是不是就会更好。
但是,这里要注意的是,虽然有氧运动有减脂的效果,但是像我们常做的慢跑这种强度适中的稳定的,或是骑脚踏车达到40分钟以上。
所以我们大部分人做的有氧运动并不是十分正确的,我们要尽可能的避免做这类中低强度的有氧。如果你要做有氧运动,那就最被推荐的就是,高强度间歇训练。
因为强度适中的有氧运动降低了生长激素,增加了荷尔蒙皮质醇的增长,分解代谢就会有所增加,就会抑制肌肉组织的增长。
很多人减肥都是利用有氧运动,例如骑脚踏车,飞轮,还有跑步。你或许做这几种运动的时间都是半个小时以上,而且强度也不低,是中强度。
有氧运动当然可以帮助你燃脂,这也许是大家公认的,因为有氧运动主要是把脂肪当做能量来源,而无氧则是把碳水化合物当做能量来源。
但如果说你的这种减脂方式并不是非常正确,正在做这些运动减肥的你恐怕不会高兴,但是事实却是如此,你也许会问,这到底是为什么?
做高强度间歇(HIIT)替代了有氧,转变成低密集的复原周期,训练时间则不会超过半小时。这种训练效果比中等有氧效果要好很多,这样就增加了对脂肪的代谢和耗氧的运作。你的休息时间也会燃烧更加多的卡路里。
这是因为中等强度的有氧会导致肌肉流失,这就是为什么马拉松运动员看起来非常瘦弱的原因。
所以中低等强度的有氧运动,并不是十分正确的,你明白了吗?
高强度间歇不仅可以减少脂肪量,而且还可以增加脂肪量。就像我们短距离冲刺这种高强度间歇一样,你的肌肉量是不会流失的。大家可以发现像100米,50米运动员要比马拉松运动员要状很多。
曾经有人做过实验,就是通过有氧运动观察到虽然有氧对燃脂有效果,但是同时也流失了大量的肌肉群。
健身后这些坏习惯要坚决改掉,这3件事会让你的训练白做
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