腹肌锻炼致瘫痪(别大意,锻炼应当讲技巧)
同时,双手抱头这一动作也具有很高的危险性。因为我们的颈部肌肉比较薄弱,在进行动作的过程中又处于身体的前端,会让人想要通过对颈部施加压力而带动身体快速起来。
可是,经常浏览有关健身的文章的朋友们可能看到过,有一则新闻便是一名男子因腹肌的锻炼而导致瘫痪在床。很多人可能认为这是危言耸听,不过在腹肌锻炼的过程中的确有许多的方面需要我们注意,毕竟塑造良好体型应当以身体健康为根基!
为了解决这一个问题,我们应当避免因为过度追求动作完成的速度,而过度绷紧背部和腰部的肌肉,因为在这样的情况下,腹肌是无法收缩的。
了解了动作要领以后,我们还需要考虑动作的效果。仰卧起坐的练习并不能够将我们的整个腹肌锻炼出完美的线条,我们还需要了解一些动作的变式与小技巧。
首先,我们需要知道的就是,进行仰卧起坐时,我们的锻炼目标是我们的腹肌!但是很多时候,我们进行了非常巨大的数额的锻炼后,腹肌没有疲惫感,反而是“腰酸背痛”。这一问题的主要原因就是在动作进行中,背部和腰部成为了主要的发力点,而没有用腹肌发力。
如果对于仰卧起坐实在是找不到感觉,或者颈部本就有伤病,那么我们也可以换一个思路!运用腹肌发力,将腿部抬起靠近身体,不正相当于反向的仰卧起坐吗?
所以,在上面的动作演示中,我们可以很清晰的看到,训练者没有采用双手抱头或者抱颈的方式,而是将双手贴在头部的两侧而已。同时,将双手放在胸前交叉,也是被提倡的动作。
还要提醒大家的是,腹肌锻炼切不可急功近利,除了锻炼,它还与我们的体脂程度密切相关。所以,只有长期的坚持,才会有效果,半途而废只会让你的努力灰飞烟灭而已!
说到腹肌训练的动作,相信很多人第一个想到的便是仰卧起坐。长期以来,大家无论是在小时候的体育课上还是从网络的了解上,都认为这个动作简单有效并且具有很多的变式。不过实际上,再好的动作也有缺陷,它还存在一定的风险,需要我们了解并且尽量规避它们。
马甲线、人鱼线、巧克力腹......只要是提到有关腹肌的词语,相信无论是健身爱好者们还是普通人,脑海中都会浮现出美妙的并且令人憧憬的画面。
保持正确的姿势,才能够带给我们最大的收获与保持我们的身体健康。不要因为一时的心急,而给自己的身体带来不必要的损伤。
实际上这一动作,就是我们熟悉的仰卧举腿,可以通过这一动作,很好地锻炼我们的腹部下部的肌肉,进行我们梦寐以求的人鱼线的雕刻!直腿与曲腿都能够起到良好的效果。
我们应当降低速度,弓腰逐渐抬起身体,感受腹肌的收缩带动与脊柱的一节节抬起。只有进行这样的动作,才能让我们的腹肌感受到灼烧感。
比如,将整个腰背离开地面时,我们主要锻炼的是腹肌的下部肌肉,而仅仅将身体的胸部抬起,能够起到对于腹肌的上部的更好的锻炼。
但是,这样的做法会使颈部承受巨大的压力,当颈部的神经和血管承受压力过大时,所导致的损伤将不堪设想!
诚然,作为一名健身爱好者,没有腹肌“傍身”,都觉得十分没有面子;而即使不喜欢健身的人,也会觉得腹肌充满魅力!追求腹肌的热潮,可谓持续良久并且在逐渐升温之中......
2死1伤!安阳男子砍杀幼儿:别让社会之殇化成孩子的血和哭声
2死1伤,全部是幼儿。又一起因精神病引发的社会悲剧,人们对精神病犯罪需要受到法律审判的呼声再次被激起。但这一切会变好吗?没人知道答案!01.人间炼狱,无辜死去的幼儿!2月26日,河南安阳。夜晚的市中心一如往常般热闹,人来人往,每个人脸上都挂着归家的喜悦。谁也不知道,一场惨绝人寰的悲剧正在酝酿之中。健康号2023-04-24 09:55:130000面条我家从来不炒,教你秘制新做法,比吃肉还香,连吃7天也不腻
导语:面条我家从来不炒,教你秘制新做法,比吃肉还香,连吃7天也不腻大家好,我是傻姐美食,生活中唯有美食和美景不可辜负。一大早妈妈就去地里摘了一大筐豆角,今年豆角真是大丰收,三天两头就要摘一次,长得又快又多,吃不完的就晒成干豆角或者做成腌豆角,吃到冬天也吃不完。最近餐桌上也变成了豆角宴,像豆角包子、炒豆角顿顿离不开,今天换个新做法,不炒也不炖,做法超简单,跟我学起来吧。健康号2023-05-28 03:29:530001无论哪个角度看,每天都该跑步五公里,增肌人群也不例外
跑步这项运动是大家非常熟悉的运动,通过跑步我们确实可以获得非常多的好处,经过慢跑我们会得到很健康的身体,同时跑步可以给我们带来很多其他运动无法带来的好处。每天坚持五公里跑步,对所有人来说都具有很大的意义,不仅仅是因为现在很多人都缺乏运动身体机能下降,还因为现在很多人的身体体质实在太差,导致总体人口素质都出现大滑坡。健康号2023-07-24 07:50:350000孤立训练背肌的极致动作,做好这3点要求,训练泵感十足
我们在进行背肌训练的时候会采用很多训练动作,我们可能会用到自重训练,也会用到杠铃哑铃,很多时候也会用到固定器械这样的训练。我们在增肌的时候,无论你采用什么样的训练,无一例外都是进行孤立训练,除了健身三大项之外,我们一般都会尽量要求我们的健身动作能够孤立肌肉,让目标肌肉充分收缩发力。健康号2023-08-10 10:16:220000【经方1000问专栏】什么情况下可以大胆的用附子干姜?(第77问)
第77问:1.愿做种树人:林老师好!现在很多病人脾肾阳虚,请问在调理脾肾阳虚的时候,什么情况下可以大胆的用附子干姜,什么情况下需要加生三石潜阳,什么情况下需要用仙灵脾肉桂代替啊。邓国喜解答:附子、干姜(四逆汤)的用法,有这个证的时候,就可以放心的使用了。在临床上运用的时候,要注意每个药之间配伍比例及要根据每个患者的体质,症状,临床反应来决定。