Get这几点轻轻松松减去小肚腩（不做大肚婆,轻松撩男神）

相信很多女生都和小编有一样的苦恼，那就是觉得自己肚子上的肉肉好多 。其实，注意身边有一些女生整体上看起来并不胖，可能还算瘦的了，但是肚子上还是会肥肥的。

第一步：跑步10分钟＋仰卧起坐15个。

第五步:仰卧卷腹15个，这里与仰卧起坐姿势一样，只是双手交叉抱在胸前，用腹部里面使身体起来。

在坚持完上面的小动作之后，更重要的是有氧运动。一定要通过有氧的方式把身体上的脂肪消耗以后，肚子上的线条才能出来。跑步、游泳、动感单车等等这些都可以。

第三步:俯卧撑15个，一定要收腹。

而且每次的有氧运动一定得保持在半小时以上才有效。这样，在控制饮食的条件下，再每周5天有氧运动，每周至少2次腹部运动，保证不过两月，你的小肚子会有明显效果！赶紧练起来吧？

首先，你得适当的控制自己的饮食，既然决定要减肚子，就要忌口。少吃糖、淀粉、和带动物脂肪的食物。一定不要吃油炸、油腻、过甜、过辣的食物。

早上起来可以先和蜂蜜水，早点是一定要吃的，不可以忽视。可以吃些水果，例如香蕉苹果都可以。因为它的卡路里都比较低，又可以填饱肚子。

第二步:双手抱在胸前深蹲15个。

第六步:下腹部训练，仰卧交替抬腿10个。身体平躺后先将双手放在头部下面压住，然后双腿交替抬起与身体成90度，这个对于初学者来说可能有点困难，因为腰部力量不够会感到十分费力。也可以通过抬单腿来减小难度，这样的话，就分别做10个。

控制饮食的同时就是运动。想要减去肚子上的肥肉肉，就得通过全身的减脂的有氧运动以及局部的力量训练才行。下面有8个简单的腹部动作，不需要去健身房，只要自己在家或者小区就可做，可以说是简单又方便。

夏天想穿件小裙子或者高腰上衣，想像中的自己是金泫雅⋯⋯可是事实上一照镜子，小腹突出来，这也太丑了吧？看着像肥婆，男神看了怕都不想理自己了！想到这还不赶紧和小编学习几招减肚子的小妙招！

但是空腹也不好，所以搭配一瓶牛奶更好和一个鸡蛋更好。午饭的话，一碗米饭＋大量蔬菜＋少许肉，牛肉和鸡胸肉为最佳，六至八分饱为宜。

第四步:仰卧举腿10个，平躺在地，双手平贴地面，双腿紧贴，用腹部力量将双腿与身体成90度。

第七步：仰卧剪刀腿10个，同上姿势，抬腿弧度减小到10度左右。第八步: 俄罗斯转体10个，身体与地面成45度，双腿悬空，不能与地面接触，身体左右旋转，要感受到腹部两侧的肌肉在拉扯。

晚餐的话可以吃减肥餐，可吃水果或者蔬菜，例如白水煮玉米、蒸紫薯红薯都行，反正一定要素，不能沾油，可再搭配脱脂牛奶。一定要多喝水，每天至少要喝6大杯，才能满足你身体每天对水份的需求。除此之外，开水可以冲掉你体内多余的脂肪，帮助你减小饥饿感。