别再疯狂训练了(听我一句,让身体减载才能进步的更快)
最后一个问题是你需要减载吗?它的明显程度并非取决于你的训练计划,中低阶的计划对身体的刺激并没有那么高,因此不需要额外的恢复,初学者也可能要经过很长时间才需要减载。
大多数人可能认为,恢复就是良好饮食加上充足的睡眠,这么做的结果就是达到平台期,甚至是退步,这时候我们就需要一个全面的恢复了,比如减载,实际上就是减少训练量,让身体充分恢复。
更重要的是,非连续训练的样本在恢复训练后,得到了更大的提升,如果我们以某种方式优化休息时间,将三周减少到一周,假设我们可以利用该手段提升收益,究竟应该如何使用呢?
大家好,作为健身狂热爱好者,我们都要竭尽全力疯狂耶巴蒂,但通常忽视了恢复的问题,这并不是一个小问题,而是会决定你能否进步的关键,那么别再疯狂训练了!听我一句,让身体减载才能进步的更快!
你甚至可以降低训练容量,原来是3组每组10个,现在降低到3组每组5个,显然这不是完整的休息,当然你也可以不举铁,做做瑜伽和低强度的有氧,并且避免做HIIT,因为它对身体的负担和举铁是一样的。
一般的方法是在一周内将所有的训练强度降低百分之四十到六十,比如卧推225磅,那就下降到80-120磅。
精神压力,神经系统,韧带,肌腱和关节,都需要更长的时间来恢复,虽然现在还没有任何关于减载方面的研究,然而可以从别的研究中得到启发,然后顺势推理出我们应该要怎么去做。
作为初学者要提前设计好训练及减载,应该学会倾听身体的声音,你可能还没有体会到过度训练的感觉,所以要谨慎行事,直到你对此有更好的理解,减载有各种形式,总的来说就是减少训练量加快恢复。
如果你觉得一周不够那再多休息一阵也是oK的,个人的训练计划决定了减载的频率,如果疲劳感经常出现,可能你每四周就要进行一次减载,对于温和、有条理的训练计划,每12周可以选择减载一次。
如果你所做的只是不停举铁,你的身体就无法充分休息,也无法正确接收训练带来的刺激,随着时间累积训练过度就离你不远了,这不仅仅是因为肌肉没有得到充足的恢复,过度训练还有其它症状。
一项对于无训练经验男性的研究发现,连续训练12周的收益,与中间休息3周的收益相同,一项关于运动员的研究结果也一样,连续训练6个月的收益,与每六周休息三周的收益相同。
82岁,患糖尿病48年,战胜了三十多种糖尿病并发症,就靠这“六个结合”
我今年82岁,患糖尿病48年。我在与糖尿病长期搏斗中,认识到糖尿病是一种隐蔽性、复杂性、顽固性、特殊性、多变性的慢性病,要战胜它靠单打独斗是不行的,必须采取医患结合、中西药结合,古今结合,药食结合,内外结合,治疗与预防相结合,多措并举,进行综合治理才能打败它。我采取这六个结合不仅治服了糖尿病,还战胜了三十多种并发症。健康号2023-05-06 10:46:31000050岁开始健身,能锻炼出肌肉吗?健身和年龄有关吗?
我们都知道,50岁这个年龄阶段的人和年轻人相比,在各方面都存在着很大的差异。但是健身跟年龄没有关系,只要你有一颗能够坚持的恒心,一样可以练就好身材,在锻炼训练中采用得当的方法最重要,小编在这里有5条建议送给这些健友们。1、首先要知道我们为什么要健身?健康号2023-08-10 18:59:220000女性赶紧看!每天都要摄入的八大营养素,对照着吃准没错
女性到底怎么吃才能越变越美呢美容营养学里面写到女性必须补的八大营养可查可证想要变美的你一定要知道以下这四种维生素四种矿物质每天都应该摄入维生素B6叶酸维生素C维生素E矿物质:钙、镁、铁、锌以上八种营养每一个对女性来说都至关重要要怎么通过食物补充呢都为你准备好啦维生素B6最佳来源:比目鱼、鲱鱼、金枪鱼瘦牛排、鸡胸肉、香蕉、土豆镁健康号2023-05-27 04:16:490000小诊所各种病配药配方,值得收藏
几组常见处方01慢性咽炎复方新诺明2片3/日安定1片3/日维生素B122片3/日氟美松1片3/日利咽解毒冲剂1袋3/日。02中耳炎利福平滴眼液阿米卡星0252毫克地塞米松滴耳。滴耳前用双氧水彻底清洗耳道。并在以后每次滴耳之前都要清洗一下。一般3天治好,最多不超过一周。03小儿鹅口疮的外用方法0000宁愿做“腰精”不愿做“腹婆”,7个动作,成就你的“腰精”梦
导语:对于很多像我一样的上班族来说,大部分的时间都是坐着工作,长时间地久坐着不运动,很容易导致脂肪堆积在肚子上,于是出现了“腹翁”、“腹婆”。小肚腩的出现,不仅影响形象,还影响身体健康。健康号2023-05-23 17:12:520001