想要减肥要如何做（晚上的习惯很重要,这几点需要我们学习）

晚饭我们要尽量控制自己的食欲，没有必要吃得很丰盛，与此同时我们可以尽量尽可能搭配一些水果蔬菜之类的食物。这些类型的食物可以提升自己饱腹感觉，同时还不会为身体带来多余的热量。吃饭的时候尽量养成一个细嚼慢咽的习惯，因为这样进食让肠胃更加健康，同时还不会让大脑出现错觉，可以避免进食过多。

身体进入自然状态的站立姿势，双脚微微分开一定的距离。然后，身体向上跳跃双脚一前一后交叉。紧接着双脚跳跃回到原来的姿势，并且在这个过程中身体俯身向下，一只手接触地面。如此重复这一训练的动作，保证整个训练有节奏进行。

2、高抬腿

二、减脂动作

3、早点睡觉

导言：一个好的身材在背后总是存在着令无数人惊叹的自律，一个良好的生活习惯可以在根本上改变我们的身材，同时还会养成并且保持健康状态。生活中就有很多不好的习惯就会导致身体肥胖，尤其是在晚上就有很多需要注意的生活细节。相信不少人肥胖的原因是因为晚上总是喜欢吃宵夜，或者说同时又很喜欢熬夜。减肥或许很难，但是并不是不可能。

2、睡前三小时不进食

一、减肥的人在晚上需要注意的几点

身体进入准备的姿势保持第一个动作那样的自然站立状态，然后双腿分别向上提膝抬起，同时结合双臂的摆动。整个训练动作保证协调同时有节奏，与此同时还要注意腰背的位置要处于绷紧的状态。

现在很多人的生活状态总是喜欢熬夜，总是很晚才睡觉。但是熬夜对于减肥来说并没有积极的促进作用，同时对于身体健康来说还存在着很多不好的地方。因为熬夜会导致身体中的激素的分泌失去平衡，所以此时容易导致脂肪累积的激素分泌会逐渐增多。我们最好要将自己的晚上睡眠时间安排在23点左右，这样是非常利于身体各方面的调节的。

两个胳膊处于伸直状态同时之间分开大约肩部宽距离，两手双脚向后伸展，身体正面朝向地面方向，身体保证在一条直线上。然后双脚向前方跳跃，双手的位置不要变动，双脚落地在腹部位置的附近，接着跳回如此重复训练动作。

1、交叉跳同时手触地

1、要吃少，切勿狼吞虎咽

我们吃饭的时间最好安排在20点左右，但是尽可能不要安排很晚。因为我们需要留给胃部一定的时间进行食物消化，这样肠胃就会有充足的时间休息。如果太晚进食就会导致，肠胃无法将摄入的食物完全消化，这样剩余的热量就将存留在身体中转化为脂肪，从而变得越来越肥胖。

总结：生活中不少肥胖的人与晚上不良的生活习惯有着莫大的关系，我们想要改变自己减掉身上的肥肉，当然也要重视晚上的生活习惯。只要是我们可以在生活习惯上改变自己，同时可以结合训练动作如此坚持下去，我们最终就一定可以达到理想目标的。

3、支撑收腹跳