练背有这种感觉（那就得注意了,这是你受伤的先兆）

但是，有些健身者尤其是刚进健身房没多久的健身者，他们在练背的时候，莫名其妙会觉得腰疼得厉害。

很多健身高手，长时间不锻炼，比如过个年回来，没有经过一段时间的恢复训练，直接开始用之前的重量训练，这也是引发腰部疼痛的重要原因。

健身的时候，练背是各种训练中，练得最多了一块了。稍微进健身房有一段时间的人，都知道练背的重要性。

把练胸、练背、练腿当做同一个重量级的训练。而且都说新手练胸，老手练背。足以见得，练背在健身房锻炼人群中的重要地位。

先增强腰部的肌肉力量。让它能够支撑住我们的身体，保护我们的脊椎。

腰部太久没有承受这么大重量，已经不适应了，所以它就无法承受这样的压力，导致疼痛。

很多人第一反应是自己是不是练伤了，然后跑到医院去检查，结果发现自己的腰椎等骨骼一点问题都没有，根本不知道为什么自己的腰会疼。

无论是杠铃俯身划船还是坐姿划船。自己的腰部总是会越来越疼，到后来不得不中断训练。

而且不论自己怎么样去放松，去拉伸自己的肌肉，也很难缓解这种现象。那就得注意了，这是你受伤的先兆。

但是当我们的腰肌达不到这个强度，或者说我们的腰肌没有办法提供挺直腰背所需要的力量。这个时候，压力就会直接作用在我们的腰椎上，所以就会让我们感觉到非常的疼痛。但是又很快的恢复了。

这个时候，是没有任何受伤的，只不过长期下去，腰部肯定会受到一定的伤害。所以，应该慢慢减小健身时的负重。

这种情况，不是说腰真的伤了，而是说腰已经快伤了，这个时候的不自然疼痛，其实就是一种身体给你的警告。只要再这样持续一段时间，腰部真的可能会出现一系列的损伤问题。

而且，所有人在锻炼背肌，想让背肌变得又宽又厚的时候，都必须先把腰部的基础打好，把核心功能训练强大，只有这样，才能长期的锻炼出好看又健康的身材。

在做划船类动作的时候，都有一个共同点，就是腰背会挺直，让自己的身体能够保持自然的直立状态，让脊柱保持自然的生理弯曲。

在练背的时候，总有人会觉得，只要自己做了划船类的动作，以及一些腰部会发力，会承受力量的动作。

而且，无论自己怎么去调整身体状态，在训练前做好充分的热身，都没有办法阻止训练的时候，腰部的疼痛。

这个时候，我们的腰椎和肌肉都是比较紧张的状态，可以保护我们的腰椎不会因为重量而受到伤害。