跟腱被拉伤(脚踝灵活度太差,3个拉伸方法挽救你)
综上所述,加强踝关节灵活度的锻炼,势在必行,下面我们就要抓紧操练起来。
脚踝灵活度差的影响
训练强度:1分钟做50次。
如何提升脚踝的灵活度?以下3个脚踝的拉伸方法可以帮助你。
以上3个拉伸动作,锻炼起来比较自由,在办公室、健身房以及家里,都可以尽情地拉伸,不受场地的限制,我们可以把这三个动作作为运动前的动态拉伸,使自己的脚踝更加有灵活度,这样就会大大提高训练者的运动能力,锻炼效果也是非常突出的,这3个拉伸动作值得健友们试试,如果有好的效果,不要忘了告诉你身边的健友。
第一个拉伸动作:并腿蹲
过程:身体向下深蹲,使踝关节有很强的拉伸感,保持上半身的稳定。
3、脚踝灵活度差,会影响其它关节及韧带组织的活动范围缩小,使它们在运动中的支撑能力降低,身体就会出现不平衡的情况,导致身体受伤。
脚踝解剖
过程:运动时,绷紧脚面,使双脚的前脚掌向外做外展运动,脚踝处有强烈的外展感觉,然后收回双脚,回到起点,重复动作进行。
准备:身体保持坐姿在地面上,上半身稍微向前俯身,双腿向前伸直并且双脚并拢,双臂伸直同时双手用毛巾或者弹力带绕在双脚的脚心处。
准备:身体坐在椅子上,双脚稍微分开脚后跟着地,弹力带缠绕在双脚的脚心处,双腿屈曲,小腿垂直地面。
在跑步、跳高以及跳绳等运动中,健友们经常会出现跟腱被拉伤的情况,影响了自己日常的健身运动,追究原因是由脚踝的灵活度太差造成的。
第二个拉伸动作:坐姿前后拉动双脚
准备:首先找一个固定物,身体面向固定物站立,双臂伸直并且双手抓紧固定物,双腿伸直并拢,挺胸抬头保持身体的稳定
练习强度:1分钟做100次。
1、踝关节缺乏灵活性,会使身体对称性运动变成不对称运动,导致身体两侧受力不平衡,承受的压力也会存在着偏差,引起身体的肌肉、骨骼、关节以及韧带组织发生变化,使和它相近的关节受到牵连,例如膝关节、髋关节以及腰椎等。
过程:运动时,使双手抓住毛巾或者弹力带的两端,拉动双脚来回向身体运动,使脚踝做前后拉伸运动,身体上半身保持稳定。
练习强度:1分钟内做100次。
第三个拉伸动作:弹力带前脚掌外展
脚踝又被称为踝关节,是人类足部与腿部相连的部位,它是由7块跗骨、足部的跖骨和小腿骨骼组成的,跟腱处于足跟和小腿之间的肌腱,它是人体中最粗大的,在人们日常的走、跑、跳中,都要依靠这条肌腱,如果我们脚踝缺乏灵活度,就会导致跟腱承受的压力增强,长时间运动会导致跟腱的拉伤,严重的会引起肌腱炎,致使健友们暂停自己喜爱的运动。
2、踝关节灵活度差,就会影响脚踝周围的肌肉的肌力增长,这样阻碍了健身者运动能力的提高。
腿上的肉捏起来软软的?这3个动作可以让双腿更加紧致
大家好,如果长期没有运动习惯的话,想要重新开始就会有些苦难,最直观的就是肉捏起来比较软,这是因为什么原因呢?又该怎样去改善呢?下面带来的就是腿上的肉捏起来软软的?这3个动作可以让双腿更加紧致如果长期没有进行运动的话,我们体内的肌肉含量就会下降,而脂含量则会相对提升,而我们都知道脂肪摸上去当然是软软的,所以腿上的肉捏起来是软的,就说明许久没有参加运动了,需要将这个问题重视起来。健康号2023-07-02 11:39:370000听春宏老师聊中医(第6期):聊一聊“寒证”
聊一聊“寒证”第一个问题——但寒不热。只怕冷不发热,古人叫“但寒不热”,今称之为寒证。没说是表寒证,因为无“寒热齐作而无间”。又没说是里寒证,因为无“寒热间作而不齐”,这是为什么?寒邪致病,即没入表,也没入里,仅是使人之阳气大亏,阴寒内生。即阳虚则寒。症状特点是人突然感觉怕冷,不发热只怕冷。中医林佳明2023-07-28 20:14:410000比较瘦弱的你,到底用什么样的方法,才能打造完美体型
当我们在健身房锻炼的时候,四处看看,我们会发现进行锻炼的人有着各种各样的体型。无论是肥胖者,还是瘦弱者,无论骨架大的人,还是骨架小的人,为了更好的身体健康和更完美的身材都在努力着。只是我们都知道,什么东西都得因人而异,锻炼也是一样的。接下来小编就为比较瘦的的人介绍几种合适的锻炼方法。健康号2023-08-12 05:12:380008让你魂牵梦萦的,“少女体香”究竟是什么呢?
这要从人类的嗅觉系统说起,人体有2层嗅觉系统。第1层是主要嗅觉系统,也就是鼻腔中的嗅觉感受器,就是我们平时闻味道用的。第2层是副嗅觉系统,感知部位一般是副嗅球和犁鼻器,他们的作用是来侦测空气中的信息素。许多男性和女性都有类似的感觉,觉得伴侣身上有一种特别的味道。平时没有感觉,甚至自己也闻不到,但是在某些特殊的场合下,比如浪漫的夜晚、一杯酒、一缕光、一首歌,味道就愈发浓烈,让人欲罢不能。健康号2023-05-07 19:55:510000辽宁男护工两拳打爆73岁老人眼球!不敢变老,是当下最大的悲哀
一个星期前,辽宁大连的一家ICU病房里住进了一名73岁的老人。出差外地的儿子小杜接到电话、赶去了医院。“你爸爸在换衣服的时候,不小心碰伤自己了。眼角出了点血,现在在医院呢。”对方在电话这么告知了小杜。可是儿子一赶到医院,却被带到ICU病房门口。换衣服碰伤眼角、出了点血?那怎么会进ICU呢?小杜满肚子疑惑不解。这时候医生找他谈话,让他的愤怒情绪瞬间攀上顶峰!健康号2023-04-23 14:03:290000