拉伸运动非常重要（不得不重视,特别是这两个拉伸运动）

这个动作主要的拉伸部位是体侧的腹外斜肌，首先站直，把双腿分开，稍稍比肩宽一点，手臂自然的下垂，然后把右手抬起超过头顶，开始缓缓沿着大腿弯曲，在往下拉伸的同时，缓缓弯曲身体，达到身体极限停顿几秒，然后再缓缓恢复原来的姿势，开始拉伸另一边。

拉伸是为了舒缓身体，因此不能力度过强，太过激烈的拉伸可能会导致肌肉受压，开始自动收缩来保护肌肉，这样根本起不到舒缓肌肉的作用，反而加强了它的压力。在拉伸的时候，应该保持一个姿势慢慢的拉伸，30-40秒是最好的，这样可以起到舒缓肌肉的作用，还可以增强身体的柔韧度。

第二个动作是站着往前弯曲。这个动作是为了拉伸下背部还有胭绳肌，首先站直，将双腿并拢，握住脚后部，慢慢从膝盖到脚踝，同时让头去接近大腿，拉伸背部肌肉，持续50秒左右缓缓回复到开始的动作。

下面小编就给大家介绍两种有效的拉伸运动，每个要花50分钟左右，当然能够延长拉伸时间当然是更好的。

但是如果身体出现损伤，影响了身体的柔韧性，就不要画太对时间进行拉伸运动，在运动前后花上十分钟就可以了，不用花太多时间。

大家都知道拉伸运动不管是在运动前还是运动后都非常重要，运动前的拉伸可以更好的舒展身体，为训练做准备，在训练后可以放松舒缓身体，让身体慢慢恢复。但是其实在训练期间，拉伸运动也十分重要，特别是在引体向上、背阔肌训练中，拉伸十分重要。

第一个动作是站着往侧弯曲。

加入这些小细节可以为训练者带来什么呢？其实非明显，特别是在肌肉练成的效果上，多进行拉伸，肌肉的流畅度会更大，肌肉也不会很紧绷，而是很有韧性，尽显肌肉的美感。