每组就算做到了10（12个,增肌效果也不一定会达到最好）

总之，咱们在增肌性的训练中，每组力竭做到了8个，这样已经很好了，如果自己在后面几组连5个都做不到了，那咱们可以适当的减轻重量在去做。

这样的训练方法，是非常影响自己训练效果的，试想一下如果自己在健身中的每组训练，都不能有效的练到力竭，这样的训练怎么会给自己肌肉有效的刺激呢，怎么会让自己有训练效果呢，怎么会让达到自己的增肌目标呢。

对于这样的一种观点，不能说它毫无道理，只是咱们在进行健身训练时，不要过于相信这个说法了，不能把这个观点当成自己的制胜法宝。

在咱们很多经常健身的眼里，或者说对健身有一些或多或少了解的人，他们可能都会觉得，要想通过健身训练去增长肌肉的话，那就要遵循每组训练做10-12个。

所以说，咱们在健身训练中，要想有更好的增肌效果，应该重视和注意的是自己的肌肉感觉，而不是所谓的每组做到10-12个。

虽然说有很多人都会认为每组训练做10-12个，会有最好的增肌训练效果，并且这在很多研究学术中也或多或少的会有体现。

如果自己在一组的训练中，做到了8个就感觉已经力竭了，没有力气再去做下一个了，这个时候你可以再去强迫自己做到9个，这样没什么，甚至会因为强迫自己而或多或少的增加训练效果。

但是，咱们要知道的是，自己在健身训练中，不要过分的去在意每组做10-12个。如果咱们过于在意这个的话，那么这个是会在一定程度上，影响自己训练的，进而就会影响自己的训练效果，以及训练后的心情。

咱们之所以不能过于相信，过于在意这个说法，是因为咱们很多人如果把这个当作训练规则的话，那么就可能会在训练中的第一组不去尽全力，把力量留在后面的几组，因为他们会觉得自己后面还要做几组的10-12下，所以就不会让自己做到力竭。

在很多人的观点里，也不是说只有咱们每组做到了10-12个，才会有增肌效果，而是说要想咱们有一个最好的增肌训练效果，那咱就得应该每组做10-12个才行。

也就是说，要想增肌更加有效果，要注意的是每组训练要做到力竭，而不是单纯的只追求所谓的10-12个。

但是如果在这种情况下，做到8个已经力竭，你还要强迫自己做到10个，甚至更加强迫到12个，在后面的几个，你的训练动作肯定都会变形，各种借力。

这样的训练方法，不仅不会让你的训练效果变好，而且还会大大的增加自己受伤的几率。