深蹲配抬腿(臀部紧还美,简单4招,妹子快来练)
一般来说,深蹲和后抬腿是练臀的好办法,它能减去臀部脂肪达到塑形的目的。在练习时还需要注意动作的规范性,动作不严谨会增加受伤的风险度。无论你喜不喜欢运动,臀部的锻炼一定不能放过,臀部对于女性来说十分重要。
第四个动作:深蹲跳
第二个动作:俯卧后抬腿
第三个动作:箭步蹲 高抬腿
每年过年都是赘肉囤膘的时间,而许多都在肥胖的深坑中挣扎,不断追求挺翘迷人臀部。不少女性都在为下垂的臀部感到烦恼,女人都懂一个道理,从臀部到腿部的曲线,能使女性十分性感迷人,可以说是女人最为诱人的利器。那么如何才能拥有性感的翘臀呢?学好下文的4个动作,让你锻炼出紧致翘臀。
这个动作可以拉伸腹肌和收缩挤压肌肉,能提高你的反应能力,也能增强下肢的爆发力。弯曲膝盖下蹲,臀部向后,腿部发力迅速跳跃起来,两手跟着往上高举。接着迅速下落并且下蹲,一直这样重复动作练习。蹲下时深吸气,跳跃起身时呼气,脊椎一定要保持中立。
脊椎一定要保持中立姿态,挺胸,左腿向后跨步并且下蹲,直到右大腿平行地板,然后迅速抬起左腿,用膝盖触碰右肘部,触碰之后落下左腿。换右脚向后跨步并且下蹲,直到左大腿平行地板,然后迅速抬起右腿,用膝盖触碰左肘部,一直反复交替练习。
双脚打开脚尖朝外,均匀呼吸,下蹲时,臀部向后,膝盖不要超过脚尖,尽量蹲得深一点,脊椎始终是直立状态,膝盖不可内扣,发力点是臀部,臀部低于大腿水平线,停留1-2秒后,缓慢抬起身体,这个运动过程中上手躯干保持不动。
第一个动作:徒手深蹲
锻炼臀部的好处大家都不陌生,它能可以很好的发展下半身的肌肉,臀腿不分家,练臀还能改善腿形,让你穿衣有型。同时,练臀可以改善腰背疼痛的问题,练臀还可以提高髋部的灵活性,你的骨盆稳定性增强了,便能让改善循环系统和减缓膝关节压力。
两手相触,前臂支撑在地板上,胸部下方和大腿贴靠地板,腰背呈平坦姿态,双脚弯曲到90度,角度始终保持不变,小腿垂直地板。先向上抬起左腿,尽量抬高,然后下放,换右腿抬高下放。之后两脚一起抬高,落下,反复练习。
冬天,遇到包菜别手软,简单蒸一蒸,营养全面,40岁以后要常吃
导语:入冬后,吃萝卜白菜不如吃它,营养极高,才几毛钱一斤,养胃又保暖!大家好,我是傻姐美食,蔬菜是我们一年四季都是必吃的,因为它的营养比较全面,人体吸收后能够更健康。像我们人体所需要的营养也比较多:蛋白质、钙、铁、锌、叶酸等等,都是人体必须的营养物质。说起叶酸很多人都认为只有孕妇才需要,其实我们普通人体也是需要的一种物质,尤其是上了岁数的女人,常食用一些叶酸不仅能够抗衰,还能够使身体健康。健康号2023-05-23 17:39:170000想要前凸后翘完美身材,臀腿训练必不可少,还不快行动起来
健康号2023-08-12 19:38:450000别再用仰卧起坐练习腹肌了,浪费!这个动作才更适合
导语:腹肌是很多朋友想要拥有的,尤其是对于男性朋友来讲。不过,在谈到腹肌时,很多人不自然而然地就想到仰卧起坐这个动作。很多人的第一反应就是用仰卧起坐锻炼腹肌,并且会认为它是锻炼腹肌的最好的办法。这个观念已经深深刻在了我们很多人的脑海了,但是,它真的对吗?今天,我们就来谈谈仰卧起坐与腹肌的那些事!一、仰卧起坐能锻炼腹肌吗?健康号2023-05-22 10:05:2900003个关于健身和运动的常识,知道的人更能掌握技巧!
大家好,今天你健身了吗?今天我们将将健身和运动的常识。3个关于健身和运动的常识,知道的人比不知道的人更能掌握技巧!第一点:热身运动说起运动,你会想起什么项目呢?有的人会想起篮球、足球等竞技类项目;有的人会想起俯卧撑、仰卧起坐等在家里就能完成的简单项目;有的人会想起杠铃卧推、哑铃飞鸟之类的练习肌肉的硬拉。但是被推及次数最多的,一定是跑步吧。健康号2023-07-27 18:44:290000