别再用仰卧起坐练习腹肌了（浪费,这个动作才更适合）

一、仰卧起坐能锻炼腹肌吗？

导语：腹肌是很多朋友想要拥有的，尤其是对于男性朋友来讲。不过，在谈到腹肌时，很多人不自然而然地就想到仰卧起坐这个动作。很多人的第一反应就是用仰卧起坐锻炼腹肌，并且会认为它是锻炼腹肌的最好的办法。这个观念已经深深刻在了我们很多人的脑海了，但是，它真的对吗？今天，我们就来谈谈仰卧起坐与腹肌的那些事！

仰卧起坐怎么做，相信所有朋友都清楚。现在，我们在脑海中想一下仰卧起坐的动作。首先在仰卧起坐的前半程，也就是从头部离开地面到上身形状不再发生变化时，这个过程中发力的就是我们的腹直肌。但是在上身形状不再发生变化之后，我们的腹直肌便会起到稳定的作用，也就是等长收缩。

这时候再继续进行仰卧起坐的动作，也就是上身与大腿相互靠近，这个过程是髋屈肌在发力。说到这里，整个流程我们应该算是十分清楚了。我们要练习腹肌时，做仰卧起坐，有一半的动作其实没有练习到腹肌。所以，我们是否可以只做前半部分呢？答案也是肯定的，这个动作相信很多朋友也知道，就是卷腹。

首先，这个动作是一定能练习到腹肌的，这一点毋庸置疑。但是，它锻炼腹肌的效果不是最好的，因为它是一个“屈髋动作”，所以并不能很好地单独去刺激腹部。至于为什么，这里我们要看一下腹直肌（腹直肌就是我们身体正面能直观看到的肌肉，也就是我们平时所说的腹肌）的结构。

结语：对于想要腹肌的朋友们来说，这篇文章应该是大有帮助的。读完本篇文章，你会了解到仰卧起坐的整个过程，并清楚地明白，为什么它不是锻炼腹肌的最佳动作。当然了，练习腹肌光靠卷腹也是不够的。首先你要先掀开衣服看一下肚子上的肉，如果太多的，要记得进行减脂。当你肚子的赘肉消失之后，你就会发现锻炼腹肌有多么简单！

卷腹是让我们的脊柱前屈，能够更好地单独刺激腹直肌。而仰卧起坐，刺激的是我们的腹直肌与髋屈肌。所以，它比起仰卧起坐来说，更有利于锻炼腹肌。另外，相比于仰卧起坐，卷腹更加容易控制，并且动作更容易一些。我们很多人在做仰卧起坐时，并不标准，所以经常会没有效果。卷腹则更加简单粗暴一些，效果也比较明显。

腹直肌的起点是胸骨下部，终点是骨盆处的耻骨联合。它的作用就是让胸部和骨盆相互靠近，简单点来说，就是能让脊柱发生向前弯曲。仰卧起坐这个动作呢，做起来更像是让我们的腹部去靠近腿部，它并不是简单地让我们的身体向前弯曲。腹部与大腿相互靠近，这是一个“屈髋”动作。所以，仰卧起坐对于锻炼“髋屈肌”效果更佳。

二、什么是练习腹肌的最佳动作？