没法盘腿坐的人(你问题大了,这个关节一旦骨折,死亡率比癌症还要高)
髋关节的质量,
[1].老年髋部骨折诊疗与管理指南(2022年版)[J].骨科临床与研究杂志,2023,8(02):77-83.DOI:10.19548/j.2096-269x.2023.02.003.
如果髋关节炎发作,可以服用非甾体类抗炎药来消炎止痛;按摩和推拿也可以放松背部和臀部的肌肉。如若病情严重,则需要考虑做髋关节置换术。
所以需要避免长时间久坐,不要一直瘫在床上、沙发上,多起身活动活动,上班族可以试着放一个小桌板,抬高桌面站立办公。
[2]管志海.老年髋关节骨折如何进行康复护理[J].家庭医学(下半月),2023(04):60-61.
和老人病了要静养的理念不同,对待髋部骨折最好的方式是手术,只有早日离床才能降低并发症和病死率。但因为理念保守、合并疾病多、基础代谢差的老年患者人群,往往还是选择保守治疗,无形中又成为髋关节骨折致死的“帮凶”。
盘腿坐地上,翘个二郎腿,抬脚穿袜子……简单又日常的动作,有的人却肌肉僵硬或者大腿根疼痛,偏偏做不起来这些动作。那么需要警惕了,很有可能是你的“轴承”出了问题!
决定生命质量!
我们很多人走路时整只脚落地,整只脚抬起,这样发力靠的是腿,会越走越粗。正确的走路姿势要昂首挺胸,脚跟先着地,其次是前脚掌外侧、内侧,最后脚趾抓地;抬起的时候也是脚跟先离地。这样的姿态能激活臀部力量,对髋关节进行锻炼。
给大家分享几个能锻炼髋关节的简单小动作
注意步行姿势
一:双手和膝盖着地,慢慢伸出另一侧的手臂和腿,保持5秒钟,然后放下,重复10次。如果太难,就只抬起一条腿。
髋关节养护指南
髋关节骨折有多可怕?以国人易得的肺癌为例,一期的早期肺癌,5年生存率能够达到92%以上,但骨折后6个月存活率80%~90%,1年生存率只有70%~ 80%。
合理运动
三:如图示跪立,将一个膝盖放在双手之间,将另一条腿伸直放在身后。
对老年朋友们来说,髋关节骨折是致命的。想要避免摔伤,预防骨质疏松是关键。多吃绿叶菜,维持营养均衡,勤晒太阳勤运动,是防治骨松的秘诀。很多人第一反应就是补钙,其实在补钙的同时,也不能忘了补充维生素D,来帮助钙吸收。
https://mp.weixin.qq.com/s/QP5sRMmYdxo5d_Hgcoyuow
[1]https://mp.weixin.qq.com/s/EFXdUW1QQ2_2hVmwwP7XNA
髋关节发育不良、股骨头坏死、类风湿性关节炎、痛风等都会导致髋关节炎,最常见的原因是老化磨损。
髋关节炎带来的疼痛,还不是最可怕的。老人骨密度流失,易患肌少症,机体协调能力下降,摔倒后容易屁股着地,最先受到冲击的就是髋关节。
盘腿、使劲高抬腿,这些动作感到大腿根疼痛无法完成,要小心髋关节炎。它的发病率随年龄增大而增高,是导致患者残疾、生活质量下降的重要因素。
二:如图单膝跪立,一手举向天空,坚持一分钟。如果膝盖疼痛可以加个垫子。
60岁以上的骨关节炎患者中,髋关节炎占了近30%,并且女性更易得。肥胖的人、有髋关节炎家族史的人、服用药物或饮酒者都是易发人群。[1]
对于上了年纪的人来说,髋关节是一道生死门槛,它好你才能好,它坏你也要遭殃。面对年龄带来的老化问题,我们更要注意保护髋关节。
坐着时,髋腰肌、阔筋膜张肌、耻骨肌、髋内收肌群都处于缩短的状态,而臀肌被拉长。时间久了,这些肌肉习惯了这样的长度,髋臼与股骨的适配度改变,进而造成髋关节灵活性下降。[4]
患者只能长期卧床静养,会非常痛苦,翻身和活动十分困难,吃不好、睡不好,饱受生理心理双重折磨。老年人一旦卧床,短期内即可出现相关并发症,如坠积性肺炎、褥疮、深静脉血栓及肺栓塞、泌尿系感染等。
保护髋关节,运动不能落下。剧烈跑跳和持续加大关节负荷的运动就不要做了,老年朋友们推荐体操、太极、游泳等,既能增加关节柔韧性,又能增强平衡能力和灵活性。
避免久坐
人体骨骼系统有206块骨骼和78个关节,其中起到“承上启下”作用的是髋关节,对维持健康至关重要。
髋关节就像机器里的轴承,支撑机械旋转,但轴承是有寿命的。用久了,髋关节自然会有磨损,进而发展成无菌性炎症,有时还会引发腰痛。
/hip-arthritis-self-management-exercises/
髋关节骨折=死神
而且骨折创伤后,特别容易感受到恐惧和孤独,甚至感到绝望;日常生活自理能力的丧失以及随之而来的社会交往的减少,都会对心理产生不利影响。[3]
髋关节就是俗称的大腿根或者胯部,包括股骨头和髋臼两部分,它承载上半身的重量,直接影响到站立和行走。髋关节的好坏决定了活动能力,一些八九十岁的高龄老人依旧能走能跑,和他们拥有健康的髋关节密不可分。
参考文献:
年龄加速髋关节老化
因其致残率和死亡率高,它被冠以“人生最后一次骨折”,约有35%的髋部骨折幸存者无法恢复独立行走,25%的患者需长期家庭护理,且医疗费用昂贵,给家庭造成巨大负担。[2]
避免摔伤
豆腐和“它”天生一对!不加一粒味精,5分钟端上桌,鲜香又好吃
大家好,我是傻姐美食,每天分享一道美食,多多关注支持我哟。秋冬有一种美食开始霸占北方人的餐桌,几乎是每天都要吃,口感香软,价格实惠,做法简单,营养丰富,这么多优点的食物到底是什么呢?它就是豆腐,有素肉之称,也是长寿食物,老少皆宜,真是人间美味。健康号2023-05-30 07:29:250000哮喘发作的先兆及预防
今天一个患者问我自家上小学的孩子有哮喘能不能治疗,发病的时候,不能躺下去,尽管你觉得晚上要睡觉了,感觉非常累,但也要把枕头垫得很高,把头弄起来,经常在夜里发作非常难受。哮喘过去又叫做“哮喘病”,是一种突然发作的,以呼吸急促、喉间哮鸣有声为特征的--种常见病、多发病。健康号2023-05-13 23:02:560000含胸驼背没气质怎么办?分享这几个动作,跟着练会很惊喜
含胸驼背的具体表现为:头部颈部向前,下端颈部曲线变直或者反弓,上端前凸增加,肩胛骨向外向前或者同时伴随肩胛骨翼状等问题。长期如此就会造成胸小肌,前锯肌过于紧张,菱形肌无力,从而形成无意识的习惯,造成长久的体态问题,要想缓解调整含胸驼背的问题,我们可以通过锻炼背部菱形肌的力量,拉伸胸小肌和前锯肌,从而改善此类问题。健康号2023-05-13 23:14:210000自己的驼背太难看?学会这个动作,帮你有效改善体态
在我们的健身训练中,说到体态问题,小编我不知道大家熟悉与否,如果我们对健身有一定了解的话,那么对于一些比较常见的体态问题应该是比较熟悉的,其中就有这样一个比较常见的体态问题,那就是驼背了,说到驼背,大家应该就不会陌生了,并且我们有很多的朋友可能都会或多或少的有一点驼背。健康号2023-08-10 10:20:560000