32岁以上120斤（140斤女性28天减肥方案）

第2天至第6天，继续胶原蛋白酵素百谷轻断食，早晚用百谷代餐制造热量差，同时用胶原蛋白酵素调理提升身体的代谢。

第7天，自由放纵日。可以吃自己喜欢吃的食物，提高热量的摄入，把热量提高到自己基础代谢之上，刺激代谢水平，避免身体进入平台期。

下一周继续循环。

这个年龄的女性变胖，并不是因为完全管不住嘴导致肥胖的。这里面很多人，在20多岁的时候，年轻的时候，无论怎么吃，吃什么，都吃不胖。但是现在稍微多吃点什么就很容易变胖。

现在很多人减肥都是以少吃为主，要么不吃主食，要么不吃肉，要不不吃晚餐或者少吃晚餐，有的干脆整天都不吃，就喝水。还有人拿出古人过不食的养生方式，生搬硬套。但是古代的生活方式和生活环境和现在完全不一样，古代条件比较差，寿命也比较短。所以中年人减肥一定要注意营养均衡，既要减肥，要减得健康，更要减得漂亮，不要为了减肥减到后面气血变差，看起来变衰老，那就得不偿失了。

下面这位打卡的旅行，21天就瘦了9.8斤，就是按照这个科学的减肥原则进行饮食。

32岁以上的女性，一旦胖起来，上半身就特别容易肥胖。肚子、腰上、背部特别容易聚集赘肉，虽然体重基数不是特别大，但是特别影响身材形象，即使饿几天，肚子也很难瘦下来。

主要一个原因是因为年龄的增长，每天摄入的营养不均衡，让身体处于亚健康状态，雌激素分泌水平下降，同时导致内分泌紊乱，导致身体囤积了更多的脂肪，以及身体的代谢废物不能及时排出体外。所以这类女性减肥，首先要调理身体的代谢和亚健康，另一方面要考虑制造热量差，每天调整饮食的均衡，才能健康的瘦下来。

第1天进行胶原蛋白酵素百谷轻断食，每天的热量差控制在500~800大卡，这种热量差轻断食。不但可以提高胰岛素的敏感性，消耗体内的糖原，帮助身体启动脂肪功能模式，帮助快速消耗体内的多余脂肪。同时胶原蛋白还能补充蛋白质，胶原蛋白肽，膳食纤维，植物纤维，多种维生素，帮助调节肠道的微循环，排出体内的废物垃圾，让皮肤细腻紧致，这样每天可以减0.5—2斤。