别再小看健身球(一个小小的健身球,帮你练出傲人的背部肌肉)
躺在你的瑜伽垫上,将球放在身子下边,趴在你的球上,将你的脚和手伸开到与肩同宽。同时抬起左手与右腿,并将左手和右腿保持在一条直线上,放下腿与手臂,回到开始趴在球上的动作,换另一条腿,另一只手臂继续进行该动作,每边做10个这样的动作。
5.双脚夹球两头起
1.健身球肢体伸展
韩超雄
4.脚推球
这个动作相对而言就比较简单了,双脚夹紧你的健身球,趴在你的瑜伽垫上,为了防止球滚动,将双腿适当的向上抬起一些,但不要抬起的太高,现在开始做两头起,双臂伸直,双腿双臂同时向上举,再放下恢复初始动作,注意动作缓慢抬起,也要缓慢放下。
准备好你的健身球,趴在健身球上边,让胸部接触健身球,完后身体做向上卷腹的动作,双手抱头,保持下身笔直不要乱动,上身轻轻向上抬起,这个动作对背部肌肉的训练再好不过了,做10个为一组,共做两组。
当你走进健身房的时候映入眼帘的有许多健身设施,哑铃,水壶,战斗绳,跑步机,动感单车等等一系列的健身设备,你肯定不会在意到那个小小的健身球,其实练好背部肌肉一个小小的健身球就够了,不要小看这个小小的健身球,只要配合专业的动作指导,就可以更好的练出你背部的肌肉。
同样先拿出你的健身球,在健身球附近趴下,双手手掌着地,将膝盖弯曲,贴在健身球上,就如同跪在健身球上一样,当时必须要双手撑地,保持你身体的平衡后,开始进行这个推球的动作,将弯曲的膝盖轻轻的伸展,手掌的位置不要动,保持身体的形状,不要弯曲,笔直的将球向自己的后方推去,直到双腿膝盖伸展,又慢慢地将球向前勾,直到上一次膝盖弯曲的位置,重复做此动作10次。
2.健身球俯卧撑
购买一个健身球放家里,再配合一个瑜伽垫,在家里轻松练习你的背部肌肉,还在等什么,赶紧准备好你的器材,跟我一起练习你的背部肌肉吧,背部肌肉也是健身过程中一个必不可少的锻炼部位,快来跟我一起练习吧,一起来看看今天的背部联系指导动作。
和传统的俯卧撑相似,只是传统的俯卧撑在地上做,而这次的俯卧撑是在球上进行,比传统的俯卧撑难度增加了不少,将双腿搭在你的健身球上,手掌撑地,保持身体是一条斜线,像做传统俯卧撑那样开始你的动作吧,记得不要将屁股向天花板上翘起,不要将背部向天花板上翘起,尽量保持身体是一条斜线,这样保证动作标准你才能达到相应的锻炼效果,不要怕累也不要怕痛,为了身材,再苦再累也值得!
3.健身球向上卷腹
看了这些动作终于觉得健身球再也不是毫无用处了吧,我们亲身体验过这些动作确实对背部肌肉的训练有莫大的帮助,赶紧拿起你的健身球跟我一起来练吧,坚持每周至少有2天来练习这些动作,坚持下来你一定会看到背部肌肉的变化,大时候好好享受这锻炼带来的喜悦吧,好了今天的指导动作到此结束,谢谢大家!
找不到肌肉的发力感觉?那就试试单侧的训练动作
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