8个饱腹感巨强（热量巨低的减肥食物,吃了让你变瘦）

第7种鸡蛋

第4种糙米饭

100克苹果的热量是53大卡。苹果的饱腹感指数是197。苹果含有大量的有机酸，糖分，膳食纤维，多种维生素，钾元素，黄酮类以及一些芳香类的物质。能够帮助降低胆固醇，凝神安眠，缓解疲劳的食疗作用。

第6种苹果

第2种百谷粥

很多减肥的伙伴，喜欢计算食物的卡路里。以为能够算准每天摄入的热量值，就能瘦下来。但是他们忽略了食物的一个重要的特点，就是食物的饱腹感。

第8种香蕉

想变瘦，核心就是制造每天的热量缺口，就是让你每天的消耗热量，大于摄入热量。

下面蓝豆豆营养师告诉你，10个饱腹感巨强，热量巨低的减肥食物，让你一吃就瘦。它们含有较高的蛋白质和膳食纤维，但是脂肪和糖的含量非常低，而且特别耐咀嚼。如果还不知道的，赶快收藏起来。

100克橙子的热量是47大卡。橙子的饱腹感指数达到202。橙子含有大量的维生素、果胶、蛋白质、膳食纤维、胡萝卜素。能够将体内多余的胆固醇和脂类物质吸附并排出体外，橙子是水果中的饱腹感冠军。

100克全麦面包的热量大概在250大卡左右。全麦面包的饱腹感指数嗯达到157。全麦面包比白面包含有更多的植物纤维、维生素E、维生素B族以及D多种微量元素。全麦面包最好在早餐吃，然后选择全麦面包的时候，一定要选择配料为全麦粉的真全麦面包。

相同的热量，不同的食物，它们的饱腹感是不一样的。吃了这种食物，很容易吃饱，而且在后面相当长的一段时间内不容易感觉饿。

减肥这些食物你学会了没有？相反减肥过程中一定要少吃油炸食食品甜品这些高油高糖高脂的食物，反而饱腹感差，让你吃了上瘾，让你越吃越胖。

100克香蕉的热量是93大卡。香蕉的饱腹感指数达到118。香蕉含有蛋白质，膳食纤维，碳水化合物，维生素，钾镁等多种矿物质。能迅速的补充能量，解除疲劳，还能润肠通便，软化粪便。特别适合运动前，来一根补充能量。

100克鸡蛋的热量是139大卡。鸡蛋的饱腹感指数达到150。鸡蛋含有丰富的蛋白质，卵磷脂，卵黄磷，维生素A,维生素D，钙铁磷硫等微量元素。适量吃鸡蛋能提高身体的免疫能力，增强体质，增强记忆，还能有助于脂肪的燃烧代谢。

第1种蒸土豆

100克糙米饭的热量是116大卡。糙米饭的饱腹感指数达到132。糙米饭含有较多的膳食纤维，以及多种营养成分，可以帮助改善肠胃功能，降低血糖和胆固醇水平，缓解便秘的困扰。

100克蒸土豆的热量只有69大卡。蒸土豆的饱腹感指数达到323。蒸土豆含有大量的抗性淀粉、蛋白质、维生素、膳食纤维，能帮助排泄代谢的垃圾毒素。但是一定要把蒸土豆当做主食吃，别当做菜吃。

第3种全麦面包

1碗百谷粥的热量只有90多大卡。百谷粥的饱腹感指数达到298。白骨粥含有丰富的可溶性膳食纤维，粗纤维，植物纤维，植物蛋白质，饱腹感特别强，能很好的促进肠道的蠕动，适当摄入就能帮助降低胆固醇水平。

第5种橙子

减肥就是要吃饱腹感特别强，热量又很低的食物，这样很容易制造你每天的热量缺口，选对减肥的食物比你疯狂运动，还能促进身体燃脂。