健身常说的肌力和肌耐力(两者有何不同,你又知多少)
健身不仅有助于健康,还会给自己的人生增添色彩,走进健身房进行专业健身,已经成为一个大的潮流,对于健身新手来说,认为健身就是练肌肉,让自己锻炼成外人羡慕的身材,当你训练的汗流夹背时,你对健身知识又知多少,肌力和肌耐力有什么区别?
2、训练的对象不同
训练方法:两脚和肩同宽站立,掌心相对握住哑铃,上身与地面平行前屈,背部保持挺直,两臂伸直同时手握铃向两侧做平举动作,然后手握哑铃回到起点,第一次练习完成。
3、哑铃平板卧推主要锻炼整个胸大肌
训练方法:双脚自然打开,收腹提臀挺胸,双手握住哑铃放在头部两侧并向上推举哑铃,当回到起点时大臂和小臂成90度夹角,完成一次再重复练习,刚开始练习时以20次为一组,随着身体承受力的要求,可以适当增加训练次数。
肌力训练主要负荷高重量,训练反复次数低;肌耐力的负荷量是在一定范围内的,训练可以进行重复练习。肌力训练使肌肉的能力得到提升,根据健身人的要求进行的一项特殊训练,它是按着教练制定的目标计划,循序渐进的进行。肌耐力训练时,间歇比较短,完成一组练习后,在体力尚未恢复的情况下就要开始下一组练习,它可以把肌肉群分开来练习(如:首先练的胸肌,下一组你就可以练习前束),训练比较自由,整组动作的完成在教练规定的范围之内就可以了。
1、哑铃向上推举主要锻炼三角肌前束和中束部位的肌肉
肌力是肌肉抵抗外来阻力的能力。例如:你在做卧推器械训练时,一次最多推动200磅,那么200磅就是肌肉力量。肌力不足的情况下,我们搬一点重的东西就会受伤甚至肌肉酸痛。肌耐力是肌肉在长时间训练中,持续完成肌肉动作的能力。例如:健身教练要求你在10分钟完成200个深蹲,你在没有负重的情况下完成了任务,这种能力就是肌耐力。肌耐力越强,人就不容易疲劳。但在肌耐力不足时跑一小段路,腿就会抽筋。
训练方法:仰面平躺凳上,双脚平放在地面上,双手持铃,注意哑铃的轴线要在乳头上方,向上推举,回来时向内收缩双肘,放下哑铃回到起点,整个运动轨迹呈抛物线。
增强肌力训练可以减少肌肉组织的流失,避免肌肉萎缩,同时还能提升基础代谢,增加每天消耗的能量,同时也是复健医学的有效手段。既然有那么多的好处,如何进行肌力训练?接下来和健身伙伴们分享几个哑铃肌力训练的方法。
3、训练原则的要求不同
1、从定义区分肌力、肌耐力
肌力主要训练肌肉对抗外界加给身体上的重量和阻力,对身体各部位肌肉进行力量训练,使肌肉承受重量的强度增加,促使肌肉生长。肌耐力主要着重于持续性运动的训练,使心肺功能增强,提高肌肉使用氧气的能力,有助于长时间做有氧运动。
2、哑铃俯姿侧平举主要锻炼三角肌后束部位肌肉
利城老师经方医案(十九)
19,黄阿姨,女,68岁,反复咳嗽两年,咽痒,少痰,难咳,有时咳则尿出,口不苦,怕热,汗多,无胸闷气紧,纳可,二便可,舌暗红,苔白,脉弦。思及患者久咳,是正虚邪恋的表现,正是“血弱气尽,腠理开,邪气因入”的状态,咽痒、脉弦、舌暗红,考虑是少阳病,舌暗、苔白,是水饮内停、气机郁滞的表现,是太阴病,辨六经为少阳太阴合病,辨方证为小柴胡合苓桂术甘汤证,中医林佳明2023-07-29 18:14:550000身体素质不行?教你如何去调理,以及如何用锻炼去改善
如今快节奏的生活方式和巨大的压力使很多现代人处于亚健康状态,但同时也有越来越多的人们注意到了这个问题并且努力想办法解决。当我们身体素质不佳时,应该如何调理和锻炼来改善呢,下面来谈谈我的看法吧。首先身体素质不好,我们不能第一反应就把它当成是缺乏运动造成的,有很多人经常运动,但是生病的恢复期却要持续很长一段时间。健康号2023-07-27 16:18:100000想要增大手臂,不能只练重量,这些细节也要做到
一个男人最大的魅力就是要有一副魁梧的身材,当然离不开手臂的添彩。影响臂围增长的细节有很多,下面就围绕这些细节展开我们的话题。从肌肉的生长原理上,对于肌肉的生长有着认识上的偏差:“认为重量越大越能促进肌肉的增长”,实践证明,这只是其中的一个因素,除它之外,动作、训练计划、单边锻炼、肌肉的拉伸都会影响臂围的增长。1、自由重量和滑轮互相配合0000近期我常用的一首治疗发热方子
今天是我写日记的1715天。这段时间,反复发热的患者,特别的多。对于小孩发热,没有明显的表证。经过退烧药后,发汗热退不明显。同时,舌两边红,舌苔厚腻,浊的。我常用柴胡达原饮,三仁汤,升降散加减,取得良好的效果。柴胡24g,黄芩15g,草果10g,槟榔10g,厚朴10g,杏仁10g,蔻仁10g,薏仁30g,竹叶15g,滑石30g,蝉蜕6g,僵蚕6g,大黄6g,1剂,日一剂,水煎频服。中医林佳明2023-08-02 03:15:510000第二波感染来袭,专家建议少吃鸡肉,多吃这2样,增加免疫力
健康号2023-05-21 12:09:250000