超减脂的6月减肥食谱（跟着吃绝对瘦）

米饭100g 鸡蛋豆腐羹150g 西兰花炒蘑菇150g

玉米蘑菇虾仁汤 350g

6月24日

水煮鸡蛋1个 纯牛奶1盒 百谷粥1碗 大番茄1个

水煮鸡蛋1个 纯牛奶1盒 百谷粥1碗 圣女果15颗

6月4日

水煮鸡蛋1个 纯牛奶1盒 百谷粥1碗 大番茄1个

水煮鸡蛋1个 纯牛奶1盒 百谷粥1碗 清炒生菜2拳

水煮鸡蛋1个 无糖豆浆1杯 百谷粥1碗 水果黄瓜1根

米饭100g 青椒炒肉150g 清炒时蔬200g

鸡蛋牛肉蔬菜三明治 350g

水煮鸡蛋1个 纯牛奶1盒 蒸土豆1拳 大番茄1个

6月13日

番茄牛肉意面200g 西兰花200g

清炒油麦菜250g 番茄牛腩200g 米饭80g

鸡蛋1个 无糖豆浆1杯 百谷粥1碗 炒娃娃菜2拳

金枪鱼全麦三明治1个 炒西兰花200g

水煮鸡蛋1个 纯牛奶1盒 百谷粥1碗 大番茄1个

蒜蓉西兰花250g 清炒大虾150g 米饭80g

6月8日

6月22日

馄饨15个 紫菜鸡蛋汤1碗

水煮鸡蛋1个 纯牛奶1盒 百谷粥1碗

6月16日

6月20日

凉拌黄瓜2拳 粗粮粥100g 卤牛肉100g

百谷粥1碗 水果胡萝卜1根

藜麦饭100g 辣椒炒肉150g 水煮西兰花150g

6月24日

胡萝卜炒木耳200 青椒炒鸡J120g 蒸山药120g

水煮鸡蛋1个 纯牛奶1盒百谷粥1碗 炒洋葱2拳

糙米饭100g 香煎鸡胸肉100g 白灼菜心200g

水煮鸡蛋1个 纯牛奶1盒 圣女果15个 百谷粥1碗

6月17日

番茄豆腐蛋汤300g 蒸红薯1拳

6月5日

水煮鸡蛋1个 纯牛奶1盒 贝贝南瓜半个 圣女果15颗

水煮鸡蛋1个 纯牛奶1盒 燕麦片35g 圣女果15颗

6月19日

6月减肥餐食谱

玉米蘑菇虾仁汤 350g

米饭100g 鸡腿(去皮)150g 炒空心菜150g

水煮鸡蛋1个 无糖酸奶1杯 百谷粥1碗 圣女果15颗

6月14日

糙米饭100g 番茄炒牛肉150g 清炒芥蓝150g

蔬菜鸡胸肉沙拉 400g

6月10日

杂粮煎饼1个 (不放薄脆,不放酱 汁,多加蔬菜和1个鸡 蛋)

6月9日

炒西兰花250g 炒去皮鸡腿2个 米饭80g

水煮鸡蛋1个 无糖豆浆1杯 百谷粥1碗 水果黄瓜1根

米饭100g 黄瓜炒鸡胸肉150g 水煮西兰花150g

6月3日

6月26日

西红柿鸡蛋面 (面只吃一半,加一 份青菜,2个鸡蛋)

煮玉米1根 家常豆腐150g 清炒小白菜200g

蒸紫薯1拳 杏鲍菇炒肉150g 菠菜200g

水煮鸡蛋1个 纯牛奶1盒 煮甜玉米半根 白灼菜心2拳

芙蓉鲜蔬玉米汤 350g

6月7日

米饭100g 番茄牛肉150g 白灼西兰花150g

沙县鸡腿饭套餐 (米饭只吃一半,鸡 腿去皮,多放青菜)

6月11日

蒸土豆1拳 青椒炒肉150g 清炒时蔬150g

6月2日

水煮鸡蛋1个 无糖豆浆1杯 蒸贝贝南瓜1拳 黄瓜1根

米饭100g 青椒肉丝150g 手撕包菜150g

糙米饭100g 番茄牛肉150g 清炒芽白150g

米饭100g 清蒸鱼150g 清炒豆芽150g

6月的减肥食谱，新鲜出炉，理性减肥，瘦的健康，大基数轻松瘦20斤，小基数瘦几斤也没问题.

糙米饭100g 牛肉炒☐蘑150g 凉拌黄瓜200g

6月28日

清炒空心菜250g 黄瓜炒鸡蛋200g 糙米饭80g

杂粮饭100g 虾仁滑蛋150g 白灼菜心200g

鸡胸肉黑胡椒意面 350g

6月12日

6月1日

丝瓜菌菇鸡蛋荞麦面 350g

蔬菜鸡胸肉沙拉 350g

6月21日

水煮鸡蛋1个 纯牛奶1盒 蒸紫薯1拳 水果黄瓜1根

水煮鸡蛋1个 无糖豆浆250ml 煮玉米半根 水果黄瓜1根

这几天很多姐妹在后台咨询我，每天减肥怎么吃？那蓝豆豆营养师给大家总结了6月份的减肥食谱，共4周28天，包含早餐，午餐，晚餐一日三餐的减肥食谱。

杂粮饭100g 巴沙鱼150g 白灼秋葵150g

番茄金针菇豆腐玉米 汤350g

蒸红薯1拳 西芹炒牛肉150g 清炒菠菜200g

清炒菠菜250g 凉拌鸡胸肉150g 糙米饭80g

水煮鸡蛋1个 无糖豆浆1杯 煮玉米半根 圣女果15颗

水煮鸡蛋1个 脱脂牛奶1盒 紫薯1拳 大番茄1个

水煮鸡蛋1个 无糖豆浆1杯 蒸贝贝南瓜半个 黄瓜1根

6月23日

番茄炒蛋1份 玉米豆腐汤250g

水煮鸡蛋1个 无糖酸奶1盒 蒸贝贝南瓜半个 黄瓜1根

6月27日

米饭100g 洋葱炒牛肉150g 炒茼蒿200g

米饭100g 辣椒炒鸡胸肉150g 清炒包菜150g

全麦面包1片 蔬菜鸡胸肉沙拉 300g

番茄牛肉意大利面 250g 炒☐蘑100g

杂粮饭100g 香煎鸡胸肉100g 水煮青菜200g

杂粮饭100g 去皮鸡腿1个 上海青200g

香菇炒青菜200g 小炒牛肉粒100g 糙米饭80g

杂粮饭100g 虾仁蒸蛋100g 西兰花200g

清汤麻辣烫350g (不点丸子/油炸类)

水煮鸡蛋1个 纯牛奶1盒 蒸紫薯1拳 大番茄1个

芙蓉鲜蔬玉米汤 350g

6月18日

水煮鸡蛋1个 纯牛奶1盒 煮糯玉米半根 圣女果15颗

煮嫩玉米1根 煎龙利鱼150g 白灼菜心200g

6月6日

清蒸鱼150g 煮糯玉米半根 炒花菜150g

黄焖鸡米饭 (土豆米饭二选一, 不用汤汁拌饭,不吃 鸡皮)

6月15日

清炒荷兰豆250g 咖哩牛肉150g 米饭80g

番茄鸡蛋豆腐荞麦面 300g

蒸南瓜100g 白菜炒鸡腿肉200g