7天轻食高效减肥食谱（好好吃饭就能瘦）

午餐：黑米饭半碗，西兰花炒虾仁150克，白灼生菜150克。

周五轻食餐食谱

晚餐：百谷餐一碗。

午餐：荞麦面一碗，酱牛肉150克，炒豆芽150克。

早餐：全麦面包2片，水煮鸡蛋一个，无糖酸奶一杯。

午餐：蒸土豆一个，蒸虾150克，莴笋炒木耳150克。

晚餐：百谷餐一碗。

周三轻食餐食谱

周六轻食餐食谱

午餐杂粮饭。一碗。牛肉150克。白灼西兰花150克。

周四轻食餐食谱

晚餐。百谷餐一碗。

午餐：玉米一根，鸡胸肉150克，蔬菜200克。

经常吃轻食餐，不但可以减轻身体的负担，能够帮助燃烧身体内多余的脂肪。增加膳食纤维的摄入量，给身体做大扫除，能够将血管壁中的脂肪燃烧掉，能帮助改善空腹和餐后血糖水平，整体提升人体的自愈力。

特别是在现代日常生活中，吃的东西特别的丰富，很容易导致能量的摄入过剩，影响我们的消化代谢功能，无论减不减肥一定要经常轻食，有规律的轻食，可以提高身体状态。

早餐：紫薯一个，鸡蛋一个，纯牛奶一杯。

晚餐：百谷餐一碗。

怎么样进行轻食？怎么样进行轻断食？

7天轻食餐食谱

很多姐妹认为轻食是减肥餐，轻食只吃蔬菜，真正的轻食是给我们的身体做减法。轻食不单单是一种选品，更是一种健康的生活理念。随着生活水平不断的提高，人们对食材的选择要求也越来越高，选择天然的食品，远离刺激性的深加工的食物，以低盐低油，采用蒸饭煮炖等原味的烹饪方式，在饮食上做减法的同时，也是给我们身体健康做加法。

周二轻食餐食谱

一般轻食7天，能够很好消耗体内的多余脂肪，能够健康的减轻三五斤，在激活身体免疫力的同时，激活身体免疫系统的同时加快新陈代谢。

晚餐百谷餐一碗。

早餐，红薯一个，鸡蛋一个，无糖豆浆一杯。

早餐：蒸山药150克，水煮鸡蛋1个，水煮鸡蛋一个，无糖豆浆一杯。

早餐：玉米半根，鸡蛋一个，纯牛奶一杯。

早餐：蒸贝贝南瓜半个，水煮鸡蛋一个，无糖酸奶一杯。

晚餐：百谷餐一碗。

午餐：蒸土豆一个，去皮鸡腿一个，炒时蔬200克。

周一轻食餐食谱