胸部锻炼意义重大（不仅有益健康,还能让上肢身体更有型）

首先要把哑铃凳调整到合适的角度，大概与地面成30度角，采用仰卧的姿势，把背部和腰部紧紧的贴在斜板上，腹部要收紧，双脚分别踩在两边的地面。双手分别握住一只哑铃，手臂弯曲，让哑铃接近于肩膀部位，两个拳眼相对。用胸部进行发力，将哑铃向上推起，并且使双臂伸直，但哑铃不要互相触碰，到达顶点以后，要做停顿，再慢慢的让手臂弯曲，还原。

动作三：器械夹胸

平躺在器械上，双腿弯曲，双脚踩在地面，将臀部收紧，腹部收紧，让背部贴在凳子上，两只小臂垂直地面，双手分别握住一只哑铃，大臂在一条直线。用胸部进行发力，将哑铃向上推举，让双臂伸直，同时将哑铃在中间位置相接近，但不触碰。稍作停歇，采用主观意识去控制着哑铃缓慢的回落，使动作还原，稍作停顿以后继续向上举起哑铃。

动作二：平地哑铃卧推

如果还想对胸部下侧进行锻炼可以选择下斜式的方法进行锻炼，但是针对于每一个部位进行锻炼都应该让整体能够协调全面的发展，这样外形看起来才能更匀称。当然，对于胸部进行锻炼，除了能够让我们的外观更加挺拔，改善不良的形态，对身体健康有益，还能够以此来锻炼我们的意志力和自律能力，因为进行运动健身，需要的是毅力和自律，否则无法将计划完成。下面分享的动作，没有专门针对胸部下侧进行的下斜锻炼，如果有需要，可以自己进行选择。

而对于胸部进行锻炼的时候，与其他部位的锻炼不同，除了要对胸部本身进行热身，还要对肩膀部位一起进行热身活动，这样就能够让训练进行的时候让胸部减少对肩部的压力，会让我们在进行其他动作的时候显得更加舒展，以此会让胸肌获得更多的，更全面的刺激。在进行动作的时候，也要有意识地将胸部挺起，以此来接受各方面的刺激。

动作一：上斜哑铃卧推

采用坐姿坐在器械座椅，抬头挺胸，将腹部收紧，座位高度调整好。两条手臂要保持微微弯曲的状态，双臂打开的时候不要过度，避免肩膀受到伤害，胸部进行发力，让其向内收，到达顶点以后做停顿，再主动地控制着动作还原。

以上就是我们要讲的几个动作，但在自己进行实际的训练时也要按照实际情况来进行。对于重量的选择，也要按照自己的目的来。想要增肌就选择重量大的，想要塑形就选择小重量。当动作结束以后，要做充分的放松活动，不能马上停止。胸部锻炼意义重大，不仅对健康有益，还能让上肢身体更有型。

除了这些我们还要对胸的构成有一定的了解，影响胸部外面形态的主要是胸大肌，所以，如果想让胸部有一个美观的形态，就要针对于胸部的上侧位置进行锻炼。如果胸部上侧位置相对来说薄弱一些，锻炼的时候可以多选取一些上斜式的动作，而能够锻炼中缝的一些动作，会让胸部线条变得更加清晰，一样要得到关注。但针对于胸部下侧来说，在很多部位进行训练的时候，也能对它进行锻炼，所以可以视情况而定，不用进行专门的锻炼。