胸部锻炼意义重大(不仅有益健康,还能让上肢身体更有型)
除了这些我们还要对胸的构成有一定的了解,影响胸部外面形态的主要是胸大肌,所以,如果想让胸部有一个美观的形态,就要针对于胸部的上侧位置进行锻炼。如果胸部上侧位置相对来说薄弱一些,锻炼的时候可以多选取一些上斜式的动作,而能够锻炼中缝的一些动作,会让胸部线条变得更加清晰,一样要得到关注。但针对于胸部下侧来说,在很多部位进行训练的时候,也能对它进行锻炼,所以可以视情况而定,不用进行专门的锻炼。
动作一:上斜哑铃卧推
平躺在器械上,双腿弯曲,双脚踩在地面,将臀部收紧,腹部收紧,让背部贴在凳子上,两只小臂垂直地面,双手分别握住一只哑铃,大臂在一条直线。用胸部进行发力,将哑铃向上推举,让双臂伸直,同时将哑铃在中间位置相接近,但不触碰。稍作停歇,采用主观意识去控制着哑铃缓慢的回落,使动作还原,稍作停顿以后继续向上举起哑铃。
动作三:器械夹胸
首先要把哑铃凳调整到合适的角度,大概与地面成30度角,采用仰卧的姿势,把背部和腰部紧紧的贴在斜板上,腹部要收紧,双脚分别踩在两边的地面。双手分别握住一只哑铃,手臂弯曲,让哑铃接近于肩膀部位,两个拳眼相对。用胸部进行发力,将哑铃向上推起,并且使双臂伸直,但哑铃不要互相触碰,到达顶点以后,要做停顿,再慢慢的让手臂弯曲,还原。
动作二:平地哑铃卧推
以上就是我们要讲的几个动作,但在自己进行实际的训练时也要按照实际情况来进行。对于重量的选择,也要按照自己的目的来。想要增肌就选择重量大的,想要塑形就选择小重量。当动作结束以后,要做充分的放松活动,不能马上停止。胸部锻炼意义重大,不仅对健康有益,还能让上肢身体更有型。
如果还想对胸部下侧进行锻炼可以选择下斜式的方法进行锻炼,但是针对于每一个部位进行锻炼都应该让整体能够协调全面的发展,这样外形看起来才能更匀称。当然,对于胸部进行锻炼,除了能够让我们的外观更加挺拔,改善不良的形态,对身体健康有益,还能够以此来锻炼我们的意志力和自律能力,因为进行运动健身,需要的是毅力和自律,否则无法将计划完成。下面分享的动作,没有专门针对胸部下侧进行的下斜锻炼,如果有需要,可以自己进行选择。
而对于胸部进行锻炼的时候,与其他部位的锻炼不同,除了要对胸部本身进行热身,还要对肩膀部位一起进行热身活动,这样就能够让训练进行的时候让胸部减少对肩部的压力,会让我们在进行其他动作的时候显得更加舒展,以此会让胸肌获得更多的,更全面的刺激。在进行动作的时候,也要有意识地将胸部挺起,以此来接受各方面的刺激。
采用坐姿坐在器械座椅,抬头挺胸,将腹部收紧,座位高度调整好。两条手臂要保持微微弯曲的状态,双臂打开的时候不要过度,避免肩膀受到伤害,胸部进行发力,让其向内收,到达顶点以后做停顿,再主动地控制着动作还原。
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