50岁少女身材大揭秘（50岁妈妈成功减肥20斤的秘籍）

2.一定要保持肠胃健康，防止便秘，多吃有益于肠道健康的食物，可以适量的补充一些益生菌和益生元，如果没有高血糖的，每天可以喝些适度浓度的柠檬 蜂蜜水。

8.每天养成早睡早起的习惯，睡足8~9个小时，同时保证高质量的睡眠状态，最佳的睡眠时间是晚上10:30到早上6:30。

6.运动不能只做有氧运动，要想身材好，一定要做肌肉训练，增加肌肉的含量，也会同步提升身体的基础代谢能力。

7.要想身材比例好看，一定要经常做拉伸运动，对于女性来说，人老筋骨短，一定要经常拉伸手臂、腿、肩颈部，等不来。同时要多做腰腹训练，这样瘦下来才会有曲线美。

人到了50岁以后，身体的代谢比年轻的时候低了很多，如果稍微不注意保养，各种综合代谢症就会接踵而来，身体的健康状态明显影响着生活的质量。所以有人说：20岁减肥是维护，30岁减肥是保养，40岁减肥是维修，50岁减肥是急救，如果你既不维护又不保养，也不急救的话，那离报废就不远了。

3.晚餐的主食不吃精米白面类主食，一定要换成粗粮，比如红薯土豆玉米，山药，莲藕，芋头根茎类和豆类杂粮粗粮。然后再加上富含维生素和膳食纤维的绿叶蔬菜类。

4.每天早上起床排便后称量体重，及时了解身体体重和体脂的状态变化，便及时进行饮食和营养调整。

5.每天的饮食要注意荤素搭配，各种营养食材搭配均匀，同时也要根据自己体质的情况，注意食物属性的搭配，即使特别喜欢吃的美食，也要注意不要超量，控制好每天摄入的热量。

很多宝宝在后台问：说50多岁的妈妈身材走样，想让50岁的妈妈减肥不但可以显得更年轻，而且可以避免多种亚健康疾病。

10.搭配好自己的减肥健康食谱，中餐一拳头碳水和优质蛋白质，加上充足的膳食纤维食物，再加上低糖水果，主食最好以粗粮为主，或者是粗细搭配。

我们经常看到身边很多50岁的姐姐身材保持的非常好，紧致的身材保持得像二三十岁的年龄状态，那今天豆豆就教大家一套50岁年龄如何保持身材，拥有健康的身材加紧致的身形，特别适合全身松垮的人。

1.每天一定要大量喝水，喝温开水，这里建议女人多喝各种花茶，当然早上第1杯水，豆豆建议大家喝清体水，可以溶解脂肪，加快脂肪的分解代谢。

9.一周进行两天的8 16轻断食，早晚用百谷营养餐调理脾胃和五脏，五脏好，我们的代谢才好；才能将身体需要的东西吸收进去，将身体不需要的东西及时排出身体之外，不仅让身体轻盈，而且精神状态会更好。

50岁少女身体重体型管理10条秘籍