器械练腿首选的3个动作(还不会就别说自己会练腿)
那么用器械来练腿,相比于徒手或是自重的话,其优势在于可以更好的去调整重量,你只需要选择不同的配重块,就能达到递增或是递减式的训练,对于我们来说是很方便的,尽可能的让你尝试不同的训练。
这个器械能够模仿深蹲的发力情况,对你的膝盖也可以起到保护作用,可以单腿也可以一起做。
这是锻炼大腿前侧股四的主要动作,和上个动作的做法是相反的,但是同样要做到的一点,就是膝盖的位置。
那么每个器械都有其正确的使用方法,如果你还没有掌握的话,最好是不要轻易去尝试的,你可以让教练或是伙伴传授给你,也可以自己在网上查找相应的教程,然后自己用轻重量去摸索。
不管使用哪一种方式练腿,都应该在正式开始前,做好热身准备的工作,也可以用小重量将准备的动作做一遍,让腿部肌群活动开后,再逐渐加大重量开始训练,而不是直接就用到较大的负重。
首先腿是必须要练的,如果你还没开始的话,是非常有必要去尝试的,你会发现练了之后不仅腿会变强,其它部位也会得到相应的增益,这里要说的就是各部位的训练应该是均衡的。
动作三:腿屈伸
大家好,器械的作用就是帮我们更好的,去刺激要训练的目标部位,虽然有很多局限的地方,但不得不承认效果真的很nice,那么今天要说到的是器械练腿首选的3个动作,还不会你都敢说自己会练腿?
动作二:腿部弯举
做法就是趴在上面,将双腿伸直后充分接触转轴的部分,双手抓住其配备的把手,然后发力将转轴抬起,如果你做的很吃力的话,就说明膝盖的部分没有和转轴的轴心,处于一条水平线上,做法这一点之后再去做动作。
这是器械训练中对腿部后侧肌肉,效果最佳的练习,相信大家已经尝试过了。
做法是让自己的背部靠紧器械的座椅,然后将要练到的腿踩实在踏板上,如果是单腿的话就只用放上一只,如果要一起练的话,就一起放上去并在中间留一些空隙,然后选好负重进行推举,始终让自己的背不离开椅背,腿也不要完全伸直。
动作一:单腿推举
上面这种增益现象,是因为你练完腿之后,身体会分泌对于肌肉生长有利的物质,通过血液的循环带到各部位,所以就能起到有利的作用,这一点在腿部反应会明显一些,当然其它部位也会有。
钙片维生素需要吃吗?5大常见问题
1.小朋友服用维生素D和钙小孩子该如何补充维生素D和钙?需要长期服用吗?因为国内的饮食结构来说,一般小朋友的维生素D的摄入是不太够的,加上成都阳光不是很多,所以是可以服用的。钙来说,如果小朋友的饮食结构中含有足够的乳制品,鱼类、虾等,钙的量是够的,不放心的话,可以去医院检查一下相关指标,就可以明确是否需要补充了2.儿童该如何服用助长素助长素大概多少岁的孩子可以开始吃?健康号2023-05-27 17:07:240000运动的时候,不能做这几件事,否则严重的会有生命危险!
现如今健身的人越来越多了,健身是好事,不过很多人的运动量上去了,运动的意识却没有跟上去。越来越多的人因为合理运动意识的缺乏,给自己造成了危害。下面就一起来看看,运动的时候不能做什么。1.不做热身运动健康号2023-07-20 04:31:530000医院里的——“年夜饭”
还有4天就过年了。可是,今天要给大家说一个关于过年的悲伤故事。过年期间,医院都比平时安静很多。只要不是特别危重的患者都已经出院回家,但是恰恰除了神经外科,有许多特别危重的患者。记得4年前的一次除夕值班。外科医生都懂,就是那种24小时,还要负责会诊急诊病人的值班。问题是,我刚好赶上感冒、高烧。要知道,过年期间是没有换班可能的,尤其是除夕。感冒发烧了想跟同事换班,这种话没有人能说的出口。健康号2023-05-07 19:25:310000经常跑步的人,会遭遇什么损伤?这3点损伤你清楚吗?
经常健身的人,不管是大神还是新手,对于跑步肯定都不陌生,即使是一些普通人,也会时不时地跑跑步,但是经常跑步,就难免遇到一些运动伤害,跑步自然更有可能造成下肢的损伤,今天我们就一起来看看,经常跑步的人,下肢也不可避免的会遭遇什么损伤呢?1、股骨颈应力骨折由于成年人跑步者骨折不愈合的风险相对较高,股骨颈应力性骨折在这一人群中是不常见但重要的髋关节或腹股沟疼痛原因。2、髂腰肌肌腱病变健康号2023-07-24 06:31:010000想要极速燃脂,试试这几个动作,都是极速燃脂必备的
导语:现在人们的生活质量越来越好,但是肥胖的人数也越来越多,如果我们不能很有效的进行控制体重,产生肥胖便是很难避免的事情了。但是肥胖之后也不要担心,试试下面这些方法,坚持住一定能瘦下来!总共8组动作,每个动作做20秒,然后休息10秒,一共练4分钟。第一个:开合跳健康号2023-05-19 20:52:450000