每天跑10km（散步5km,还在变胖,真绝望,不怕,让我来拯救你）

同时主食我们应该保持高碳水，高蛋白质的食物，水果蔬菜可以多吃点，那些油炸食品，油含量多的是炒菜就放弃吧！

2. 提高你的消耗

现在随着人们健康意识的提高，越来越多的人意识到，节食减肥，减肥药减肥都是非常不靠谱的减肥方式，对我们的身体伤害而非常的大。

2. 消耗太低

我们不必练成大块头的肌肉男，只要让自己的身材有型，让肌肉增多就可以了，我们可以去健身房每天花上半小时锻炼自己的核心肌群和腿部肌肉！

可是有的朋友在减肥运动的道路上确是一波三折，他们虽然每天运动的很多，但是体重就是很难下降，更让人绝望的是，有些人体重不仅没降反而在上升！

其实这是很正常的现象！那是你没有把握住减肥的要点，如果我们采用科学合理的减肥的方法，那么你的体重一定可以下降的，下面就让我来给大家说一说！

我们又该怎么解决呢？

其实我们人体在不运动的时候也处在无时无刻的消耗中，这也就是我们的基础代谢！如果你的基础代谢不好，那么我们的消耗水平就会很低，摄入的热量就很容易堆积从而形成脂肪！

1. 戒掉你的零食

于是，越来越多的人把目光都放到了运动减肥上！运动减肥不仅对我们的身体没有害处，反而会让我们的身体越来越健康，在减肥的时候我们又收获了健康，何乐而不为呢？

1. 热量堆积

如果你不想把你每天努力跑步减肥的成果化为泡影，那么我们就一定要管住自己的嘴！只要是零食，我们坚决不能碰！冰淇淋，巧克力之类的，简直是致命的减肥杀手！

如果我们的肌肉越多，那么我们活动起来参与的肌肉部分也就越多，这也意味着我们消耗的能量越多！所以想要提高你的消耗最好最快捷的办法就是增加你的肌肉量！

说出来你可能不相信，十公里跑步消耗的能量还不如一瓶饮料含有的能量多！这也就是说，如果你在跑步后喝一瓶饮料，那么你十公里跑步减肥的努力就变成泡影了！

其实，良好的生活习惯也很有助于我们减肥保持早睡早起的好习惯，坚持每天排便，但可以增加我们减肥的效果，让我们更快的瘦下来！

同时一天八杯水也要保证，这对我们减肥有一定的帮助，同时每天那么多的运动量，适当的补水，也可以保持内环境的稳定，让我们的身体更加的健康！

其实不光是饮料，有许多高脂肪高热量的食物，他们还有的能量远比我们想象的还要多。如果我们不加以控制，那么就算跑的再多体重也会不断的上升！

越跑越胖！问题出在哪儿？

3. 保持良好的生活习惯