控制体重(维持身材,你需要每周两天轻断食减肥法)
最好的减肥方法是平稳健康的瘦下去,而不是快速的瘦下去,快速的复胖起来,这样对身体健康没有好处,而且很难将好身材维持保持下去。
每周两天轻断食,具体的减肥方法和要求。
1、每周轻断食时间方面的要求。每周选择不相连的两天进行轻断食,比如礼拜二和礼拜四,或者礼拜三和礼拜五;
过度的节食或者限制饮食进行减肥,是一种不健康的减肥方式,但是在一周内选择两天进行轻断食减肥,是一种很好的减肥方式,既能促进身体排毒,恢复五脏的代谢功能,还能够减掉身体的内脏脂肪和皮下脂肪,清理血液脂肪。如果你的体质问题影响到减肥效果,一定要找蓝豆豆营养师聊一聊,帮你发现最适合你的减肥方法。
2、轻断食两天的饮食要求,这两天只吃百谷餐和蔬菜,早餐,午餐,晚餐,都吃一碗百谷餐加200克蔬菜,提醒不要吃任何水果,包括低糖的水果,如果饿了就吃一碗百谷餐,其他任何东西都不吃,然后每天保证1500~2500毫升的温开水。
下面蓝豆豆营养师给大家介绍一周轻食减肥法,这种减肥法特别适合小基数,或者想长久稳住体重的伙伴们。每周进行两天轻断食,不但可以健康的瘦下去,还有助于养成健康易瘦的体质。
今天杭州的天气一下子飙升到37度,天气炎热起来了。天气越热,大家对苗条的身材越加渴望,因为肉肉再也藏不住了。
每天一定要保持30分钟的运动量,如果实在没有时间运动,那每天最好保持在1万步以上的日常活动量。只有把握好饮食和运动,才能取得减肥最终的胜利。
4、除了饮食外,还应该适量的增加活动。很多伙伴早饭吃完,坐车或者开车上班,然后在办公室坐一天,下班之后回家吃晚饭,然后坐下来看下电视,或者看下手机,然后洗洗入睡,一天下来基本上没有任何的运动,这样很容易养成肥胖体质。
有些姐妹为了快速减肥选择采用流食,或者只喝青菜汁,或者果蔬汁的减肥方式,刚开始可能减肥的效果会很好,但是减肥效果的持续性会很差,不用多久就会出现反弹,可能还会影响体质健康问题。
3、其他5天正常饮食,正常饮食也要保证合理饮食,均衡饮食,注意每餐食材的营养搭配,三餐外不吃任何的零食,特别是不健康的零食,更不要吃夜宵。一日三餐,每餐吃到7~8分饱,不要吃撑,烹饪的方式一定要采用清淡的方式,少油少盐少糖,少各种调料,主食控制在自己一拳头的量。
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