怎样快速练出马甲线（1张瑜伽垫5个动作教你在家就能完成）

动作要领：仰卧在瑜伽垫上，双手双脚都抬起来，在动作开始的时候，双手和双脚互相移动，根据节奏进行，这期间我们的腹部也能够得到相对应的刺激。

以上就是我们给大家介绍的马甲线攻略，希望我们的文章对于你来说有一定的意义，如果你觉得我们的文章不错，那就把这些动作加入到你的训练当中去吧，只需要准备一张瑜伽垫，你就能在家轻松练习，练出马甲线了。

动作一：仰卧支撑上踢

最后，我们希望你能够多多支持我们的文章，只有你的支持，才是我们前进最大的动力！

动作五：拉伸腹部

动作要领：双手支撑住身体，手臂于地面垂直，大腿与地面处于一个平行的状态，在动作开始的时候，一条腿向上尽可能的踢起，然后放下交替另一条腿再上踢，这个动作主要是在上踢的过程中，对我们的腹部进行刺激，让我们的腹部得到有效的收缩。

我们在家训练，不需要多余的器械，只需要你准备一张瑜伽垫即可，下面就开始吧。

在这个动作中需要我们注意的一个问题就是，我们在前后摆动的过程中，我们的身体不能够太过于失去平衡，如果觉得控制不了身体的稳定性，我们可以把速度放慢下来做，因为我们训练最重要就讲究一个有效性，如果练控制都控制不了，也动作的意义也不大了。

马甲线一直以来都是女性非常追求的一个东西，不但能够在外表上给我们的形象打出非常高的分，而且还能侧面反映出我们的身体处于一个非常健康，健美的状态，所以说，我们都需要去训练我们的马甲线。

动作要领：双腿并拢，全身依靠双脚和臀部为支撑点，在动作开始的时候左右转体，这个动作主要训练我们的腹外斜肌和腹内斜肌，在转动身体的过程当中，也需要依靠核心肌群的力量去控制我们的身体的紧张性。

动作要领：平板支撑是一个非常好，但是一直被人低估的动作，很多人觉得平板支撑就是一个静态的动作，比不上什么仰卧起坐或者卷腹对肌肉的刺激大，但是在这里我们需要告诉大家的就是，我们的平板支撑，对于核心区域的训练意义，是任何动作都比不了的。

动作四：仰卧四肢交替

动作三：平板支撑

而我们想要练的人鱼线，马甲线，也属于核心肌群当中，所以说，训练平板支撑，对你的训练目标是一定有好处的。

动作要领：在训练完我们的腹部以后，最后我们应该进行一个拉伸运动，如图所示，我们俯卧在瑜伽垫上，双手支撑在地，上半身远离地面，通过静态的方式对我们的腹部进行拉伸，只有进行拉伸，我们所锻炼的肌群才有生长的意义。如果缺少拉伸，我们的肌肉就会变得越来越紧，失去应该拥有的弹性和柔韧度。

很多人都渴望训练马甲线，但是无奈没有时间天天去到健身房，而今天我们的主题也就是这个，我们就来教教大家，如何在家训练你的马甲线，让你足不出户，也能练出好身材，事不宜迟，我们赶紧来看看吧。

动作二：俄式转体