巨掉秤的减肥粥食谱（6个夏季降脂减肥粥来了）

燕麦50克 薏米100克 黑米50克。

4、燕麦薏米粥

1、减肥期间一定要喝粗粮粥， 用燕麦玉米，黑豆，绿豆，红豆，芡实，紫米，黑米，薏米 ，荞麦，高粱，红薯，芋头等粗粮煮粥。这样让粥富含膳食纤维，饱腹感强，营养丰富的同时，而且粥的味道更美味，更有利于减肥。

3、科学安排喝粥的时间。最好在早上喝粥，早上喝粥有利于补充晚上流失的水分，而且粥的营养比较容易吸收，能快速能快速让身体苏醒，提高新陈代谢效率，还有利于保护肠道健康。

小米100克 枸杞15克 陈皮15克。

因为白粥的营养单一，而且呢升糖指数比较高，白粥在熬制过程中，大米的淀粉分解成了低短链碳水化合物，很容易被人体吸收，分解成葡萄糖，刺激胰岛素大量分泌，让更多的脂肪囤积在身体内。

6、山药玉米小米粥

2、喝粥的时候一定要配菜，选择清淡的小菜，绿叶蔬菜，将更有利于营养的均衡。但避免选择泡菜腌制的小菜，因为它们含有过多的钠元素，会造成水肿型肥胖，还含有致癌的亚硝酸盐等有害物质。

糯米100克 水发海带100克 陈皮10克 适量胡椒粉盐味精。

你在减肥期间是否犯过，这个减肥常识的错误。

山药20克 玉米粒100克 小米100克

5、海带散结粥

1、燕麦粥

当然减肥最好的粥，是蓝豆豆营养师指导的百谷减脂粥食谱，这个粥含有全谷全豆全麦以及20多味药食同源的食材，能更好的调理五脏的代谢功能，促进身体多余脂肪的燃烧代谢。

6个降脂减肥粥食谱

那减肥期间可以喝粥吗？减肥期间一定要按照这种方式喝粥，才能帮你减肥。

2、陈皮枸杞小米粥

3、荞麦芹菜玉米粥

荞麦100克 芹菜100克 玉米粒50克。

很多姐妹减肥期间喜欢喝白粥，以为白粥清淡养胃，而且热量也不是特别高，于是有人一日三餐喝白粥减肥，但是喝白粥不但不减肥，还会让你越来越胖。

原生燕麦 1个鸡蛋 适量绿叶蔬菜。