我经常吃的三种减脂晚餐（从118瘦到108斤,一个月瘦了10斤）

我是用轻断食的减肥方法，从138斤瘦到118斤，一个月瘦了20斤，这一个月的时间饮食特点主要是控制热量，通过早晚吃百谷杂粮粥，增加摄入食物的种类，在轻断食的同时保证营养的均衡，提高五脏的代谢能力。

食材：娃娃菜100克，番茄一个，豆腐一块，葱一颗，食盐一勺，蒜一颗，食用油适量。

4、最后加入少量的盐，生醋葱花撒上，一碗美味的减脂餐就好了。

1、将冬瓜洗净，在成小块备用，葱切成葱花，姜切成姜片。

晚餐吃的食材：冬瓜、海带、西兰花、娃娃菜、豆腐、玉米南瓜、番茄、甘蓝、竹笋以及各类各类绿叶蔬菜、各种菌菇类都不错，含有丰富的膳食纤维，饱腹感强，好吃还能帮你减肥。

晚餐营养素：膳食纤维 维生素；或维生素 蛋白质，或维生素 复合碳水。

3、口蘑洗干净，切片，生姜切丝。

海带100克，冬瓜300克，葱一颗，生姜一片，食盐一勺，食用油适量，虾仁几颗。

1、将番茄热水烫一下，去皮切成小块备用，娃娃菜洗干净，切成小段一小段备用，豆腐用清水泡5分钟之后，再切成小块备用。

3、再加入适量的清水，当水煮开后，倒入豆腐和娃娃菜，然后大火煮5分钟。

1、将瘦肉切成丝，加入适量的油料酒淀粉，搅拌均匀，腌制10分钟。

减脂晚餐2：娃娃菜豆腐汤。

石材：瘦肉50克，丝瓜半根，口蘑适量，香葱一根，生姜一片，食盐一勺，食用油适量。

（蓝豆豆营养师编辑）

2、海带用清水浸泡后泡软洗净。

2、将丝瓜削皮，将丝瓜洗净削皮，切成薄片。

4、根据个人的口味再煮5~10分钟，放入适量的盐就可以出锅了，这样一道美味的减脂餐减脂汤就好了。

4、锅中倒入适量的食用油，放入姜丝炒香，放入口蘑 丝瓜片炒变软。

那么接下来的一个月，我经常吃的三种减脂晚餐，从118瘦到108斤，一个月瘦了10斤，因为晚餐吃的好，也会帮你瘦得挺好的，而且不容易进入平台期，晚餐的食物选择和搭配是非常重要的，除了吃百谷杂粮粥，下面的三种晚餐搭配，是我在后面一个月经常吃到的，简单易做，而且瘦的效果相当不错，赶快收藏，没有关注我的赶快关注我，方法如下。

3、锅中倒出适量的食用油，烧热后，倒上葱花，姜片，煸出香味，然后倒入冬瓜海带虾仁翻炒片刻，倒入清水大火煮开。

晚餐的时间17:00~18点。

5、然后加入适量的清水煮开，在加入肉丝煮3-5分钟，再加入适量的盐，生抽、葱花，胡椒粉，这样一碗肉丝丝瓜蘑菇汤就好了，清热滋润补水，超级好喝，不长肉还帮你剪纸。

减脂晚餐3：丝瓜肉丝汤

减脂晚餐1：海带冬瓜汤。

2、锅中倒入适量的食用油，蒜末葱末爆香，然后倒入番茄炒出汁。

做法。