每天工作肩背僵硬（酸痛,可以让你肩背柔软下来的瘦背瑜伽）

3、 下犬式、双手十指交扣的低拉弓步、站立前屈、扭转双脚式：这四个瑜伽的动作拉伸更为深入，做的时候要注意大臂外旋，展开肩胛骨低位弓步双手在后方的时候要打开肩膀和胸腔。

4、 手推强侧海豚式：这是一个非常简单的动作，你只要像下犬式那样做好动作以后，把你的手肘着地就可以了。这个也是容易打开肩膀和有效拉伸肩部的动作。

5、 倒箭式：准备一张瑜伽垫或者没有的话可以躺在床上，在你的下背部放一个抱枕，然后把你的双腿靠在墙上，双手往你的身体两侧打开。坚持五分钟基本就可以了。

1、 婴儿式、猫式、金刚坐手臂：婴儿式和猫式都是轻柔地弓起自己的背部，然后放松肩胛骨之间的紧张度。你的头部要自然地放松下来，但是不是叫你低头 哦。你脖子的肌肉也不需要用力，这样可以放松你平时过度紧张的肩颈肌肉。最后手臂向上举起延展开来，以这样的动作来放松你的手臂和肩膀，拉伸你的上背部慢慢向上。

以上所有的体式都要保持每次十个呼吸。还有如果你有肩关节的紧张，背部和脖子颈紧张，用这套瑜伽也可以解决你这方面的问题。我们人体的肩关节周围还有很多的肌肉、组织、筋膜等等。要想拉伸肩关节，就要多方位地进行拉伸。这套体式练的时间久了，你的肩部和背部就会慢慢变得柔软，和让你的背部更加地瘦薄。所以，想要练肩部和美化自己的背部的小伙伴就要动起来了。

瑜伽这个词听起来感觉非常地难做，在电视看到那些漂亮小姐姐们练瑜伽的样子，真的是很羡慕她们的身材和完美的气质。更主要的是，她们的柔软度更是让人向往，再看看自己连一个简单的下腰都成问题，更不要说练了。

2、 鹰式手臂、牛肉式、反祈祷:在这些瑜伽的松祚里面，其实很大部分都是用到手臂，而且手臂的经典姿势都是打开肩膀和你的上背部。在这个动作里边的姿势还可以放到其他体式当中，比如：战士式、弓步等等。以上的几个动作其实大部分都是用到一样的手势，使力的部位也是差不多一样的。只是你身体的姿势摆放有所差异。

最近看到一个小姐姐也在练瑜伽，所以我也跟她一起来了，她说可以柔软自己的筋骨和背部，而且还能瘦。一下是她教给我的一些简单的瑜伽动作，想学的小伙伴可以慢慢练起来哦。

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