简单有效减肥方法(记住,你就瘦了)
一、少吃零食
减肥的结果为什么会这样呢?因为你没有记住好的减肥方法,而且你所用的减肥方式不适合你自己。今天蓝豆豆营养师给大家介绍一套简单有效的减肥方法,坚持做到,你就能够瘦下来。
减肥最怕的就是饥一顿饱一顿,多一顿少一顿,碰见好吃的就多吃一些,碰见不好吃的就不吃,这种饮食习惯很容易养成易胖体质。
每天吃到1~2斤的新鲜蔬菜,每餐保证以上的食材是蔬菜,蛋白质食材占比30%,主食最好控制在20%左右。肥胖是吃出来的,同样也能够吃瘦,只要掌握正确的吃法,一定能够把吃出来的脂肪吃回去。减肥是一个长期持续的过程,只有坚持下去,你才能获得苗条的身材。
如果日常生活中嘴馋,或者是减肥期间加餐,可以选择一些高纤维低糖的水果,或者是含有优质脂肪,优质蛋白质的坚果类。
夏天到了,你的苗条身材准备好了吗?如果还没有,赶快加入减肥的队伍当中来。每天在减肥的人很多,但是真正能瘦下来的人却很少,还有很多人瘦了几斤后,一不小心又反弹回去了,甚至比之前的体重更胖。
减肥一定要养成正确的饮食方法,一日三餐按时吃,食材营养搭配均衡,不节食,不挨饿,不暴食,每餐吃到7~8分饱,晚餐最好5~6分饱。
很简单,减肥不困难,只要你做到上面的3点,记住它们坚持下去,就能够健康快速的变成易瘦体质。
另外肾脏功能不好的人,也不建议大量饮水。
二、均衡饮食
身体水分的补充,特别是在减肥期间,不推荐任何饮品,比如果汁,汽水,碳酸饮料,或者是功能型饮料,不要喝各种奶茶。最好是喝白开水,温温的白开水,如果不喜欢,没有味道的感觉,可以喝一些茶水。
戒掉零食就能帮助你养成良好的饮食生活习惯,还能减少不必要的热量摄入,让你的血糖更稳定,身体更健康,提高减肥的成功率。
喝水少是很多肥胖者变胖的原因之一,提高新陈代谢,促进脂肪燃烧都需要有充足的水分,充足的水分还能促进血液和身体体液的循环,加速食物的消化代谢,帮助消耗多余的热量。
大家好,我是瘦了68斤蓝豆豆营养师。
喝水的时候千万别等到感觉可口的时候再去喝水,这时候身体已经严重缺水了。每天保证2000毫升左右的饮水量,不要一次喝很多,每次保证200~300毫升,多次慢饮,这样才能加快身体排出毒素垃圾、湿气宿便,才能帮你达到养成易瘦体质的目的。
三、喝足水
经常吃零食,是很多肥胖姐妹的直接肥胖的诱因。零食体积小,饱腹感差,热量极高,而且味道好,不知不觉,一天的热量就超标了。很多零食含有各种食品添加剂以及多种反式脂肪酸,经常吃零食,很容易导致顽固性肥胖。
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