40岁以上的中年女性（保持身材的10个方法,简单效果好）

熬夜可能会让你多吃一餐，还会引起第2天暴饮暴食的趋向，熬夜还会导致皮肤粗糙黑眼圈，容易引起身材水肿，降低身体的新陈代谢，早睡早起是养成易瘦体质的关键因素。

严格不喝奶茶，饮料咖啡等，更不要喝各种含酒精类的饮品，每天保持喝8杯白开水，不但可以促进新陈代谢，还可以促进体液的循环，保持肌肤的年轻。

在每餐吃饭之前15分钟，喝一杯200~300毫升的白开水，不仅能够帮助清理肠道，提升饱腹感，还能促进饭后食物的消化吸收和代谢。

运动不仅可以促进血液的循环，还可以代谢人体多余的热量，帮助燃烧身体多余的脂肪。运动在促进新陈代谢的，还可以让身材更好，帮助身体塑型。

7、每餐饭前喝一杯水。

最近很多姐姐问豆豆有没有方法避免中年发福，维持好身材和体型，这样不单单是为了漂亮，更多是保证身体的健康。那今天豆豆给大家介绍10个方法，让40岁以上的女性朋友能保持好身材。

6、每餐吃到七分饱。

3、每天2000毫升白开水。

无论生活工作的压力有多大，一定要调整好自己的心态，不要给自己太大的压力，太大的压力也会导致肥胖，总之天无绝人之路，认真对待现在，居危思安，一切总会过去。

减肥一定要选择饱腹感强，营养密度高的食材，这样不但可以均衡营养的摄入，还可以减少身体消化和排泄的负担。比如多吃牛肉，鱼虾，牛奶，西兰花，西红柿，菌菇类，苹果，猕猴桃，橙子，糙米饭以及各种五谷杂粮类。

食材选择一定要保证营养素的均衡，不但要考虑蛋白质，更要考虑维生素和矿物质以及膳食纤维，上一篇我们系统谈到的营养的均衡，点击后面的蓝字查看》胖不是因为你摄入的营养多，而是你太缺乏这10种营养素。

每天三餐按时按量吃，不吃零食，不吃夜宵，特别是各种容易发胖的食物，各种油炸食物，膨化食品，甜点蛋糕，以及各种精加工深加工的食物。

睡前做一下拉伸，舒缓一下肌肉，或者平躺在床上，用手掌揉肚子。顺时针30圈，逆时针30圈，这样不仅可以促进睡眠，提升睡眠的质量，还可以缓解压力。

5、每天保持适量的运动。

当女人达到40岁以后，随着新陈代谢效率越来越慢，随之而来的是肥臀大肚子，粗胳膊胖腿，身材发福的比率也越来越高。

（蓝豆豆营养师编辑）

4、多吃营养密度高的食物。

主食最好少吃精米白面，减少精碳水主食的占比。多吃五谷杂粮。

2、每天的饮食要有选择性的食材。

8、早睡不熬夜。

1、养成好的饮食习惯。

10、保持好的情绪状态。

9、睡前揉腹10分钟。

无论是减肥还是不减肥，再好吃的食物都要节制，早餐吃到八分饱，中餐7分饱，晚餐5分饱，睡前有微微的饥饿感是最好的状态。

肉类多吃鱼虾、去皮的鸡肉鸭肉、牛肉等优质蛋白质的肉类，最好采用清淡的烹饪方式，保持食材原有的味道。