健康放松的方式

培养对各种有益活动的兴趣，并尽情地去享受。

沐浴时唱歌

想象

一

十

经常试用一些各种不同的新方法，做一些不常做的事。

九

四

现代化快节奏的工作给人们的精神带来了不小的压力，如何才能减轻精神压力，使自己的身心得到放松？

摆脱常规

放松反应

五

伸展对消除紧张十有益，它可以使全身肌肉得到放松。

通过想象一个喜爱的地方，如大海、高山或旅游晕点放松大脑。把思绪集中在所想象东西的“看、闻、听”上，并渐渐入静，由此而达到精神放松。

腹部呼吸

伸展运动

平躺在地板上，身体自然放松，紧闭双目。把肺部的气全部呼出，腹部鼓出，然后紧缩腹部，吸气，最后放松，使腹部恢复原状。正常呼吸数分钟后，再重复这一过程。

按摩

学会在一切场学合，如家中、办公室、走廊，甚至汽车里打盹，只需10文分分钟就会精神振奋。

七

八

呼吸

紧闭双目，用手指尖用力按摩前额和后脖颈处，有规则的向一定方向旋转，不要漫无目的揉搓。

舒适地坐在一安静的地方，紧闭双目，放松肌肉，默默地进行一呼~吸，以深呼吸为主。

每天洗澡时放开歌喉，尽量拉长音调。因为大声唱歌需要不停地深呼吸，这样可以得到很好的放松，

下列十种放松法，可以帮助减轻压力。

二

发展兴趣

打盹

三

六

快速进行浅呼吸。为更好放松，慢慢吸气，屏气，然后呼气，每一阶段持续8拍。